Дуэйн Дуглас Джонсон – знаменитый американский актер, продюсер, профессиональный рестлер. В рестлерских кругах имеет прозвище "Скала".

Дуэйн родился 2 мая 1972 года в городе Хейворд, Калифорния. Его отец – знаменитый афро-канадский рестлер Роки Джонсон, по прозвищу "Соулмен". Дед Дуэйна по линии матери, Питер Фанейн Майвия, был первым самоанским рестлером, известным в рестлерском мире как "Хай Чиф". Его бабушка, Лия Майвия, была руководителем рестлерского промоушена "Polinesian Pacific Pro Wrestling" с 1982 по 1988 год.

В детстве Дуэйн Джонсон некоторое время жил у родственников матери в Окленде, Новая Зеландия. Здесь он учился в начальной школе "Ричмон Роуд". Позже семейство Джонсонов переехало в Гонолулу, Гавайи, где Дуэйн учился до 10 класса в старшей школе им. Уильяма МакКинли. Затем семья совершила переезд в Бэтлехем, штат Пенсильвания. Здесь Джонсон окончил старший класс школы "Бэтлехем Фридом". Здесь он увлекся футболом, играл в школьной команде, а также выступал в школьных командах по легкой атлетике и борьбе. После окончания школы несколько университетов предлагали Дуэйну стать их студентом. Джонсон остановил свой выбор на университете в Майами, где ему была предложена стипендия, включающая полное содержание. Учась в университете, Дуэйн Джонсон продолжал заниматься футболом. В 1991 году он играл в составе сборной "Miami Hurricanes". Джонсон был на хорошем счету у тренеров и товарищей по команде, его считали одним из самых перспективных игроков. За 4 года игры в команде Дуэйн Джонсон принял участие в 39 официальных матчах. В 1995 году Дуэйн закончил университет, получив степень бакалавра по психологии и криминологии. После окончания учебы Джонсон подписал контракт на 3 года с командой "Calgary Stampede", однако получив травму спины, был вынужден прервать карьеру профессионального футболиста. После ухода из футбола Дуэйн Джонсон решил пойти по стопам своих предков и решил попробовать свои силы в рестлинге.

Дебют Джонсона на борцовском помосте состоялся в 1996 году в WWF, он выступал тогда под именем Роки Майвия. Сценическое имя было составлено из имени отца и фамилии деда Дуэйна Джонсона. Вначале он был не в восторге от этой идеи, но Винс МакМэхон (глава WWF) и комментатор соревнований Джим Росс смогли убедить Дуэйна оставить такое имя. Эта игра имен знаменитых рестлеров была на руку руководству федерации, они на этом сделали сенсацию, представив Дуэйна Джонсона как первого в истории федерации рестлера в третьем колене. Позже его сценическое имя заменили на псевдоним "The Rock" (Скала).

Дуэйн впервые выступил на ринге PPV (Pay-Per-View) шоу "Supervivor Series" в 1996 году. В командной схватке на выбивание он тогда остался последним. 13 февраля 1997 года, спустя всего 3 месяца пребывания в команде, Дуэйн был удостоен титула межконтинентального чемпиона WWF после победы над Хантером Хёрст Хелмсли. Вскоре болельщикам надоел однотипно положительный персонаж Джонсона. Зрителям больше импонировал образ "Ледяной Глыбы" Стива Остина, набиравшего тогда популярность. Во время поединков зрители неоднократно выкрикивали фразы "Die, Rocky, Die!" ("Умри, Роки, умри!") или "Rocky – Sucks!" ("Роки – отстой!").

28 апреля 1997 года Дуэйн Джонсон проиграл титул интерконтинентального чемпиона Оуэну Харту. После этого он присоединился к группировке "Nation of Domination" и начинает использовать псевдоним "Скала Роки Майвия", а спустя некоторое время и сокращенный вариант – "Скала". О себе Дуэйн на публике начинает говорить в третьем лице, начиная фразу со слов "Скала говорит...". В шоу "In Your House" Стив Остин ("Ледяная Глыба") за 6 минут одержал победу над "Скалой". Пояс интерконтинентального чемпиона тогда принадлежал Стиву. На следующий день президент WWF Винс МакМэхон назначил матч-реванш за чемпионский пояс. Но Остин вдруг отказался от поединка и пояс был передан Дуэйну Джонсу. С этого момента началась непримиримая вражда "Ледяной Глыбы" со "Скалой", которая длилась до конца 1998 года. Параллельно с этим у Дуэйна Джонсона начинается вражда с коллегой по группировке Фаруком, который не хотел уступать ему лидерство в группировке. Эта вражда завершилась на шоу "Over the Edge" поединком за титул интерконтинентального чемпиона, который выиграл "Скала".

Дуэйн Джонс соревновался в рестлинге до 2000 года, выдерживая всевозможные интриги и вражду со стороны коллег и противников. К этому времени Джонсон стал живой легендой профессионального рестлинга. Известно, что в рестлинге важна не столько победа над соперником, сколько хорошее шоу для публики, талант притягивать к себе внимание зрителей. За годы на ринге Дуэйн прекрасно научился справляться с этой задачей. С таким талантом ему была прямая дорога в кинематограф.

С 1999 года Дуэйн Джонсон начал свою карьеру актера, совмещая ее с участием в рестлерских шоу. В этом году он сыграл роль своего отца, Роки Джонсона, в фильме "Шоу 70-х".

В 2000 году Дуэйн написал книгу "Скала говорит" (The Rock Says), ставшую мировым бестселлером, первой в списке бестселлеров "New York Times".

С 2001 года Джонсон полностью ушел в кинематограф. В 2002 году ему позвонил агент киностудии и предложил сыграть одну из главных ролей в фильме "Царь Скорпионов". Дуэйн спросил, что ему придется делать. Агент ответил, что Джонсону предстоит сыграть злого монстра, который бы наводил ужас на зрителей. Дуэйн ответил, что он как раз этим и занимается уже много лет и с радостью дал согласие. Этот фильм принес ему самый высокий гонорар – 5,5 миллионов долларов, в связи с чем он и попал в книгу рекордов Гиннеса в 2007 году. После этой роли Дуэйн Джонсон сразу стал топовым голливудским актером.

С 2004 года происходят лишь разовые его появления на рестлерской сцене. "Скала" вернулся на ринг, чтобы помочь своему другу Мику Фолли в борьбе с группировкой "Evolution". Однако, на "Рестлмани XX" Дуэйн и Мик проиграли группировке "Evolution" в неравной схватке.

29 марта 2009 года Дуэйн Джонсон присутствовал на церемонии включения имен его отца и деда в Галерею Славы WWE.

14 февраля 2011 года состоялось возвращение Джонсона в WWE в роли ведущего "Рестлмани XXVII". 23 июля 2012 года много лет не выступавший "Скала" заявил о своем участии в "Королевской битве" 2012 года за титул Чемпиона WWE. Однако, в этом шоу "Скала" потерпел поражение в битве с СМ Панком.

7 января 2013 года Дуэйн Джонсон официально вернулся в федерацию WWE. На "Королевской битве" 2013 года он одержал победу над СМ Панком и в восьмой раз стал Чемпионом WWE. Однако президент WWE Винс МакМэхон засомневался в результате битвы и назначил матч-реванш на шоу "Elimination Chamber" и выдвинул условие: если "Скала" будет дисквалифицирован, победа достанется СМ Панку. "Скала" одержал победу в этом поединке, удержав у себя титул Чемпиона. Но на "Рестлмани XXIX" он уступил титул Джону Сине.

В 2014 году Джонсон принял участие в "Рестлмани XXX", где в числе участников были Стив Остин и Халк Хоган.

С 1999 по 2014 год Дуэйн Джонсон снялся в 37 фильмах, еще 4 фильма запланированы на ближайшие 2 года. С 2009 года Дуэйн выступает в роли продюсера и сопродюсера многих фильмов.

Несмотря на то, что вся жизнь Дуэйна Джонсона связана с кино и игрой на публику, его мышцы совсем не бутафорские. В своём ежедневном напряженном графике жизни, он как минимум час уделяет серьёзным силовым тренировкам. Тренируется Джонсон по сплит-системе, прорабатывая на одной тренировке 1-2 мышечные группы в брутальной силовой манере с короткими интервалами отдыха между подходами. Каждое упражнение он завершает дроп-сетом. Излюбленный методический прием Дуэйна – суперсеты. Ежедневные тренировки Джонсон начал в возрасте 16 лет. Дуэйн Джонсон неоднократно говорил в интервью, что он никогда не гнался за внешностью культуриста, он всего лишь хотел стать сильнейшим из борцов и это у него получилось.

Джонсон женат на Дэни Гарсиа, свадьба состоялась на второй день после его 25-летия. Супруги воспитывают дочь. Дуэйн Джонсон является хорошим другом Арнольда Шварценеггера.

Комментарии пользователей

Всего 2 страницы 1

Интересно сколько у него рука?
	+0 -0
Где-то читал, что у него бицепс в обхвате 58 см составлял на период съёмок в Форсаже 5
	+0 -0
Не поверю, потолок 52 см. в форсаже 50 см. где-то. Ты хочешь сказать, что больше чем у шварца? который не занимался ББ
	+0 -0
Это заезженная тема про магическую цифру в 56 см.Откуда увереннность,что у бодибилдера должен быть обьем рук больше чем у профи-рестлера?
	+3 -0
На то он и бидибилдер,чтобы у него были большие руки. а то люди которые качаются, получается у них руки меньше, чем у людей которые показушным цирком, вроде реслинга занимаются, да?
	+1 -7
Это он для нас с тобой показушный.А тренируются они-дай бог всякому
	+6 -0
Это все здорово, конечно, да вот только средний рестлер головы на полторы выше среднего бодибилдера, да и качество рук слабо сравнимо. Но по абсолютной шкале я решительно не имею сомнений, что показушный циркач Билли Грэм, или там Кевин Нэш имел не меньшие, как минимум, банки, чем Аскольд. Что касается джонсона, то у него хорший, сухой полтишок. По поводу на съемках у него был бицепс тратата я тоже видел эту инфу, да вот только там стояла цифра 48
	+3

Гений талантлив во всем – это выражение как нельзя лучше подходит к голливудскому актеру, рестлеру и просто красавцу — Дуэйну Скале Джонсону. На своем примере он доказал, что совмещать игру в кино и такой серьезный вид спорта, как рестлинг, вполне возможно. Глядя на фото Дуэйна, мы видим уверенного в себе мужчину в прекрасной форме, который смотрится намного моложе своих 45-ти. На ринге он выступает более 21-го года, в актерском активе свыше 300 киноработ. Некоторые достижения Джонсона даже попали в Книгу рекордов Гиннеса:

• Максимальный гонорар за дебютную роль – 5,5 миллионов долларов за съемки в фильме «Царь скорпионов».
• Самый быстрый финал рестлинг-спарринга – во время проведения турнира Рестлмания-32 Дуэйн нокаутировал соперника за 6 секунд.
• Наибольшее количество сделанных селфи за малый промежуток времени – 105 штук за 3 минуты.

https://youtu.be/bAMDNAZkclA

Родители и начало карьеры

Семью Дуэйна Джонсона тоже нельзя назвать обычной. Родителей зовут Соулмен Рокки Джонсон и Ата Майвиа, и они профессионально занимались рестлингом в 70-е: отец дрался, а мать была его промоутером. В этом виде спортивного шоу были заняты и другие родственники: дед, дяди и кузены Дуэйна также сражались в восьмиугольнике. Даже бабушка была не чужда этой суровой борьбе – она возглавляла Федерацию женского рестлинга в Полинезии.

Родители и Дуэйн Джонсон

В связи с профессиональной деятельностью родителей семья Дуэйна Скалы Джонсона часто переезжала с места на место, ему пришлось поучиться в трех школах разных стран. Закончил среднее образование Дуэйн в США, а к 2004-му году получил диплом бакалавра Университета Майами по специальности «Психология и криминология».

Все детство и юность Джонсон активно занимается спортом. Он качает мускулы под руководством отца, увлекается американским футболом.

В годы учебы в университете выигрывает вместе с командой национальный студенческий чемпионат NCAA, что помогает ему подписать контракт с канадским клубом Calgary Stampeders.

Дуэйн Джонсон

Но планы стать футболистом были разрушены – Скала получил серьезную травму спины. Восстановив форму, Джонсон выбрал традиционный для его семьи вид спорта – рестлинг, начав выступать в 1996-ом году. Актерская карьера звезды стартовала в 2002-ом году и продолжается по сей день.

Семья Дуэйна Скалы Джонсона

Женился актер в 25 лет на своей возлюбленной Дэни Гарсии. Через четыре года жена подарила Дуэйну очаровательную дочурку – Симону Александру. Супруги провели вместе около 10-ти лет и развелись в 2007-ом году.

Они сумели не омрачить свой развод ссорами и взаимными обвинениями, до сих пор находятся в хороших отношениях.

Дэни Гарсия является продюсером нового фильма «Джуманджи: зов джунглей», в котором снялся актер. Дуэйн активно помогает Симоне Александре и ежемесячно выделяет 22 тысячи долларов на ее потребности, а также оплачивает обучение.

Дуэйн Джонсон и Дэни Гарсия с дочкой

Через какое-то время после развода актера с Дэни Гарсией стало известно, что он стал встречаться с Лорен Хашиян. В 2015-ом году у пары родился ребенок – дочь Жасмин Лиа.

Но теперь в графе «Дети Дуэйна Джонсона» грядет очередное пополнение – Лорен вновь беременна, скоро на свет появится уже третья дочь самой крепкой Скалы Голливуда.

Дуэйн Джонсон с Лорен Хашиян

Пара сообщила об этом довольно интересным способом: на своей странице в соцсети Джонсон разместил фото двухлетней Жасмин Лии на фоне таблички с написанным от руки текстом «Это девочка! Жду, когда стану боссом – старшей сестрой»

https://youtu.be/GrKH8wfps-8

Здравствуйте, уважаемые посетители! Сегодня у нас не будет тем, напрямую связанных со спортом или здоровым образом жизни. В этот раз мы поговорим о знаменитом человеке, который многого добился в своей жизни, и по праву заслуживает уважения.

Это всем известный актёр Дуэйн Джонсон! Кому-то он нравится, как талантливый киноартист, а кому-то - как огромный качок с невероятной силой. Давайте же узнаем, как он построил себе карьеру!

Дуэйн родился в 1972 году в штате Калифорния. Его родители, Рокки Джонсон и Ата Майвиа, на тот момент были квалифицированными рестлерами и старались направлять ребёнка по своим стопам. Ещё учась в школе, он начал увлекаться футболом, после чего решил плотно заняться реслингом, и уже в 1996 опробовал свои силы на ринге. Прозвище «Рой Скала» было присвоено впоследствии, после того как он накачался ещё больше.

Детство

Будучи маленьким ребёнком, Скале приходилось много путешествовать, поскольку семья часто переезжала. Первой остановкой в его жизни стала Новая Зеландия, где он основную часть времени проводил с матерью и обучался в школе Ричмонд Роад. Однако, закончить её так и не получилось, ведь в скором времени семья обзавелась новым домом на Гавайах, куда собственно и переселилась.

Заключительные этапы своего детства Дуэйн провёл в новой школе, в Пенсильвании, где, из-за переезда, ему пришлось заканчивать 11 класс. Именно тогда он начал активный лайфстайл, занимался борьбой и футболом, что через пару лет сыграло на руку при поступлении в Майамский университет.

Скала на ринге

Учась в университете, юноша плотно ввязался в футбол и показывал хорошие результаты. Впоследствии Дуэйн играл с Дугласом Флути в одной из известных команд «Калгари Стампидерс». Но полученная травма по окончанию учёбы поставила крест на карьере игрока, после чего он решил испытать себя в роли рестлера.

Первый выход на ринг состоялся в 1996 году под псевдонимом Рокки Майвиа, где Дуэйн победил в состязании на выбывание. После успеха популярность не заставила себя долго ждать, и за полгода он заработал титул чемпиона известной федерации WWF. Это послужило поводом для присвоения нового прозвища - «Скала», под которым он провёл ещё около 17 победных поединков. Оно имело говорящее значение, ведь свалить человека ростом около двух метров и массой за 100 кг было действительно трудно.

Карьера в кино

Голливудские режиссёры впервые заметили Дуэйна Джонсона, когда он опубликовал свою книгу The Rock Says. По всей видимости, содержание пришлось по душе многим постановщикам, и они увидели в её авторе творческие нотки. Первый фильм, за который Скала получил огромный гонорар, назывался «Мумия возвращается».

После этой хроники его карьера актёра резко пошла вверх, и предложения сняться в новых сюжетах просто сыпались одно за одним. Очередным бестселлером стала картина «Царь Скорпионов», которая тоже набрала не малые рейтинги. Ну и самый, наверное, знаменитый фильм с участием Дуэйна это «Fast and Furious», причём в нескольких эпизодах, где он запомнился как агент Люк Хоббс.

Личная жизнь

Первой женой Скалы стала Дэни Гарсия. Они обвенчались в 1997 году, когда актёру было 25, и прожили вместе ровно 10 лет. За это время в их семье появилась дочь Симоне Александра, которая на 2018 год является американской моделью. По словам Дуэйна из интервью, после развода он остался со своим ребёнком в хороших отношениях и длительный период его обеспечивал.

Дуйэн Джонсон в настоящее время

Сейчас Скала считается не только талантливым актёром, но и режиссёром. Последней новинкой, где он играл главную роль, стал боевик «Рэмпейдж». Кроме того, в его планах есть мысли сняться во многих масштабных задумках, которые выйдут в последующие 2019-20 года.

Что касается личной жизни, то второй возлюбленной Скалы стала Лорен Хэшиан, которая в 2015 году родила ему дочь Жасмин и забросила свою карьеру певицы, став любящей мамой. В 2018 году, так же стало известно, что в семье произошло пополнение - родилась ещё одна дочка по имени Тиана.

Самые интересные факты из биографии

1. Когда Дуэйн начал сниматься в кино, его сильно стал критиковать Джон Сина, говоря, что он предал WWE. Однако, через несколько лет они снова нашли общий язык, поскольку Скала не забыл про реслинг и периодически посещает ринг. Джон забрал свои слова назад и конфликт утих.
2. После развода с женой, Джонсон регулярно помогает дочери от первого брака, ежемесячно пересылая на её счёт 25 тысяч долларов.
3. Скала и Шварцнеггер тесно знакомы и считаются близкими друзьями.
4. Попав в американский журнал People, Дуэйна признали самым сексуальным мужчиной, а всем известный список Forbes объявил, что он является наиболее высокооплачиваемым актёром. Эти данные были предоставлены на 2016 год.
5. Изначально роль в фильме «Форсаж» хотели дать не Джонсону. Однако, убеждения поклонников заставили режиссёров переписать сценарий.
6. Скала и Дэвид Бэкхем отмечают дни рождения в один день - 2 мая.

Параметры тела

Возраст, рост и вес

Дуэйна Джонсона не зря называют Скалой, ведь его антропометрические данные несоизмеримы со среднестатистическим уровнем. В 2018 году актёру исполнилось 46 лет, и в таком возрасте его рост достигает 196 сантиметров, а масса - 120 килограмм. При этом физическая форма и внешность отлично сохранились, как видно на фотографии.

Объём бицепса

Внешний вид мышц очень сильно зависит от того, сколько человеку лет. В основном его портит обвисшая кожа, которая ближе к старости становится сморщенной и уже смотрится намного хуже. В случае со Скалой так не скажешь, ведь здоровый образ жизни и регулярные тренировки делают его тело стройным, о чём свидетельствует бицепс в 60 сантиметров.

Сколько жмёт

Жим лёжа - основной элемент любого культуриста. Известно, что силовые показатели напрямую зависят от того, сколько весит человек. Дуэйн жмёт 193 кг, что в полтора раза больше его собственного веса, и, соответственно, дотягивает до мастера спорта в данном упражнении.

Размеры одежды и обуви

Длина стопы Джонсона достигает 30 с половиной сантиметров. Если конвертировать эту цифру по международной спецификации, то получается 47 размер ноги. Обхват талии достигает 90, а груди - почти 130 см, что указывает на одежду 3XL и более.

Фильмография

За 20 лет труда в кинематографе, Скала снялся в 50 фильмах, а также самостоятельно написал 4 сюжета и отснял их в собственных картинах - «Спасатели Малибу», «Небоскрёб», «Стукач», «Рэмпейдж». Наиболее запоминающимися с его участием, которые набрали больше всего отзывов, стали следующие работы.

• «Царь Скорпионов».
• «Широко шагая».
• «Зубная фея».
• «Форсаж 5, 6, 7, 8».
• «Ведьмина гора».
• «Длинный бросок».
• «Сокровище Амазонки».

За своё мастерство Дуэйн 4 раза награждался каналом MTV, последний из которых был в 2016 году. Также он дал понять своим поклонникам, что не собирается останавливаться, а наоборот - будет развиваться в кинематографе и оставит за спиной всё прошлое, связанное с WWE.

Программа тренировок по дням

В интервью Скала оговорил, что, когда человек преодолевает отметку возраста 40 лет, его жизнь сильно меняется и появляются различного рода неприятности - боль в связках, сухожилиях и т.д. Из-за этого он не смог тренироваться так, как тренировался раньше, и был вынужден пересмотреть свою программу.

• 1 день (грудь) - жим штанги на горизонтальной скамье; разводка рук с гантелями; жим штанги под углом 45 градусов; сведение рук на тренажёре «бабочка». На каждое упражнение отводится по 4 подхода от 10 до 15 повторений.
• 2 день (для ног) - жим ногами на тренажёре; выпады со штангой; подъёмы на носки со штангой; разведение и разгибание ног в тренажёре. На упражнение идёт 4 захода по 20-25 раз.
• 3 день (руки и пресс) - штанга и гантели на бицепс; гантели на трицепс; отжимания на брусьях; скручивания с руками за головой и перед собой; подъём ног на перекладине; гантели на брахиалис. Каждый элемент делается в 4 подхода по 10 повторений, за исключением скручиваний (20 раз).

• 4 день (для спины) - тяга штанги в наклоне; горизонтальная тяга за тренажёром; гиперэкстензия; подтягивания широким хватом; штанга на трапецию. Комплекс выполняется в количестве 4 заходов по 15 раз.
• 5 день (плечи) - жим гантелей над головой; подъёмы гантелей перед собой и в стороны; разведение рук с гантелями, лёжа животом на скамье; жим штанги стоя. Каждое упражнение рассчитано на 4 подхода по 12 повторений.
• 6 день (ноги) - элементы из дня 2.
• 7 день - отдых.

Во всём комплексе количество повторений вписывается в рамки от 10 до 15 раз, а отдых между подходами составляет 1-2 минуты.

Рацион питания

Иметь красивый торс в 46 лет не так уж и легко. Виной этого является обмен веществ, который с возрастом нарушается. Если молодой организм способен адаптироваться под неполноценное питание, то с годами приходится уже следить за этим и соблюдать определённые диеты. Давайте рассмотрим рацион Дуэйна, состоящий из семи приёмов пищи. Ниже представлено фото.

Стоит обратить внимание, что этот рацион составлен оптимально и подходит для любого спортивного человека, независимо от того, как он качается. Согласитесь, трудно выделить время на 7 приёмов пищи, однако, это, по мнению диетологов, наиболее подходящий фураж, сочетающийся с возрастом. Важным моментом является обильное питьё до и после, а также во время тренировки, обеспечивающее ускоренный вывод ненужных элементов.

Спортивное питание и добавки

Вообще анаболики и стероиды принимаются для набора мышечной массы. Но с увеличением возраста целью их потребления становится укрепление опорно-двигательной системы, дабы реже испытывать проблемы со связками и не чувствовать боль. Именно об этом говорит Скала, и считает, что в сём нет ничего страшного, поскольку сам использует глюказамин и хондроитин, как добавки в пищу. Кроме того, актёр в малых дозах употребляет казеиновый протеин, который хорошо вписывается в рацион при тренировках на массу.

Мотивация от Скалы

Дуэйн является успешным человеком, который построил карьеру рестлера и актёра собственными руками. Такое, по мнению людей, удаётся только избранным, однако, он несогласен с этим и считает, что просто нужно идти к своей цели. «Старайтесь придерживаться основных принципов волевого человека, и счастье вас настигнет» - говорит Скала.

1. Всегда тренируйтесь! В скором времени вы получите за это награду.
2. Цель должна быть одна.
3. Контролируйте свои способности и силу иначе они станут слабостью.
4. Провал - это одна из ступенек развития упорства.

В эпилоге давайте посмотрим мотивирующее видео, где Скала демонстрирует свою силу.

Заключение

Двейн является живым примером того, как можно совмещать работу с тренировками. Ему хватает время зарабатывать деньги, следить за фигурой и находиться с семьёй. Быть таким человеком может каждый из нас, стоит только захотеть.

Вконтакте

Всем привет. В предыдущем выпуске, была , сегодня же я хочу познакомить вас с здоровяком Дуэйном Джонсоном. Мы поговорим про тренировки Дуэйна Джонсона, его питание, образ жизни и т.д. В последние годы Дуэйн действительно стал здоровым. На мое скормное мнение, такого количества мышечной массы у него не было, то есть лет 5-7 назад он конечно был поменьше. По фотографии ниже думаю все становиться ясно.Что ж, для начала предлагаю пройтись по параметрам Дуэйна:

• Родился 2 мая 1972 г.
• Место рождения: Калифорния, США.
• Рост: 196 см
• Вес: 118 кг (260 фунтов)
• Профессия: Актер, рестлер.

Все эти параметры, были сказаны лично Дуэйном Джонсоном в 2013году, то есть на момент выхода фильма Форсаж 6.

Фотографии со сьемок фильма Форсаж 6.

Рацион питания Дуэйна Джонсона

Семь приемов пищи в течении дня. Основным источником белка является рыба треска.

1 прием пищи: 300 грамм трески , 2 яйца, 2 чашки овсянки.

2 прием пищи: 200 грамм трески, 350 грамм картофеля, 1 чашка овощей.

3 прием пищи: 250 грамм курицы, 2 чашки риса, 1 чашка овощей.

4 прием пищи: 200 грамм трески, 2 чашки риса, 1 чашка овощей + 1 столовая ложка рыбьего жира.

5 прием пищи: 250 грамм мяса, 300 грамм печеной картошки и салат из шпината.

6 прием пищи: 280 грамм трески, 2 чашки риса, салат.

7 прием пищи: 30 грамм казеинового протеина, омлет из 10 белков, овощи + 1 ст. ложка рыбьего жира.

Сумарное количество пищи:

Белков - 360 грамм в сутки, а если посчитать ещё из углеводов то под 400 грамм белка за день.

Углеводов - 500 грамм в сутки.

По пропорциям у Дуэйна Джонсона, 3 грамма белка на каждый кг веса тела, и 4 грамма углеводов на каждый кг веса тела. Судя по пропорциям, углеводов в дневном рационе поглощаются по золотой середине, т.к. является идеально для того чтобы полноценно тренироваться и вести активный образ жизни, но нет избытка для того чтобы жир нарастал.

Ну а с белком, под 400 грамм за день это явно перебор, реально очень много!

Что касается жиров, то в рационе Дуэйна: 2 раза в день по столовой ложки рыбьего жира, к тому же жир есть в рыбе (треске) поэтому порядка 50-60 грамм он набирает. Это является нормой.

ВЫВОД: Я верю, что это действительно рацион Дуэйна Джонсона, т.к. пищи очень много, все идеально подходит для Скалы. Однако, придерживаться такой диеты стоит порядка 2-3 месяцев, после чего я лично считаю что нужно сделать перерыв, дабы дать пищеварительной системе отдохнуть. Журналы и прочая херня не пишут об этом, ибо ни черта не понимают. Однако, я уверен на все 100% что Дуэйн Джонсон делал перерывы, то есть строго придерживался диеты 2-3 месяца, после чего слегка расслаблялся и т.д. и это не только в питании, но и в тренировках, проще говоря — это периодизация. Кто в теме тот поймет.

В чем состояло расслабление от диеты?

Я уже высказал свое мнение, думаю и так понятно что, углеводов и жиров в рационе выходит норма. А вот по белку явно нереальный перебор, посему по углеводам и жирам он не расслабляется, то есть продолжает поглощать 4 грамм на каждый кг веса тела, а белка на порядок снижает. В этом и состоит расслабон от диеты.

Вот как-то так, правдивая инфа без всякого лишнего мусора, которого полно в различных глянцевых журнальчиках.

Что ж, поговорим про тренировки.

Все началось ещё в юношские годы. Когда Дуэну было 12 лет он начал тренироваться в тренажерном зале, по началу все было по простому, он просто напросто колотил грушу, подтягивался, отжимался. Своего рода это была подготовка, к серьезным тренировкам.

Уже через год в 13 лет Дуэйн при росте 170 см весил 78 килограмм. Тренировался он каждый день, т.к. зал находился приблизительно км в 5 от дома, Дуэйн иногда проделывал эту дистанцию бегом. Тренировки были уже серьезные, Дуэйн выполнял только , такие как приседания, румынская становая тяга , жим лежа и другие.

Прошло много лет, вот Дуйэну уже 18 лет. Его рост уже 193, весил порядка 107 килограмм. Помимо его роста и веса в свои юные годы, поразили его силовые. На спор с друзьями, Дуэйн выполнил жим штанги лежа со 105 килограммами на 33 повторения. Разовый жим лежа (на одно повторения) составлял 200 килограмм. В общем это нечто, что тут говорить-то!

Сейчас же, в наше время тренировки Дуэйна Джонсона смело можно сказать традиционными в бодибилдинге. То есть 5-6 упражнений, по 3-4 подхода, по 15 повторений. Отдых между подходами не более 30-60 секунд. Однако и тут свои особенности, маленькие мышцы тренирует два раза в неделю, а большие крупные мышечные группы - один раз в неделю. Общая длительность тренировки около полутора часа. Вот как-то так.

Естественно программу тренировок нет смысла писать, во-первых, кто ее даст то правдивую, во-вторых она наверняка подстраивалась под него самого (под его нужды, остающие группы мышц, и т.д) новичкам она не подойдет в любом случае, к тому же не думаю, что Дуэйн придерживается какой-то схемы слишком долго. К тому же, на нашем сайте есть максимально эффективные , которые полюбому подойдут именно Вам.

Напоследок запилю вас видос про тренировки Дуэйна Скалы Джонсона:

Надеюсь, я не утомил вас своей писаниной, так же надеюсь, что вам было интересно.

С уважением, администратор.

Кроме этого , Джонсон на сегодняшний день считается одним из самых известных голливудских актёров, в его актёрской работе есть около трехсот кинокартин. Дуэйн Джонсон фото актёра в 2016 году

Дуэйн Джонсон биография

Дуэйн появился на свет в начале мая 1972 года в семье профессиональных рестлеров Соулмена Рокки Джонсона и Аты Майвиа. Его мать родом с острова Самоа и имеет полинезийские корни, а предками отца являются чёрные новошотландцы. Детство маленький Дуэйн проводил во многих местах начиная с Новой Зеландии, в которой он проживал с матерью. Во время своего проживания он также учился в начальной школе Ричмон Роад.

После Новой Зеландии, семья маленького Дуэйна переехала в новый дом на Гавайях, где он проучился до 11 класса. Одиннадцатый год обучения он провёл уже в старшей школе Бетлехем Фрид в Пенсильвании, из-за очередного переезда. Именно в этой школе Джонсон впервые стал играть в футбол, а также заниматься бегом и борьбой, что помогло ему в будущем поступить в Университет Майами.

Во время учёбы в университете многие тренера отмечали Джонсона как одного из лучших. В итоге в 1991 году он со своей командой по футболу занял первое место в национальном чемпионате. Вскоре Дуэйн успешно завершил свою учёбу и получил степень бакалавра по специальности криминологии и психологии. Как только он выпустился из университета его пригласили играть за профессиональную команду по футболу «Калгари Стампидерс», в которой он играл непродолжительное время, так как получил во время игры серьёзную травму в результате Джонсон был вынужден уйти из футбола.

Карьера рестлера

Впервые в роле рестлера Джонсон опробовал себя в 1996 году, взяв себе прозвище Рокки Майвиа . Первым его шоу был бой в команде на выбывание, в котором он одержал свою первую, но не последнюю победу на ринге.

Через буквально три месяца выступлений, он получил титул интерконтинентального чемпиона по версии WWF, сразу после победы над Хантером Херст Хелмсли. Но зрителям он быстро надоел и в итоге ему пришлось на время уйти из рестлинга. Но вскоре он вновь вернулся на ринг, взяв себе новое прозвище Скала, под которым его и полюбили все фанаты рестлинга . Под этим именем он смог взять чемпионство в различных соревнованиях целых 17 раз! Дуэйн Джонсон рост, которого составлял почти два метра, а вес был больше ста килограмм, являлся непобедимым на ринге.

Работа в кино

В начале XXI века Джонсон выпускает свою книгу под названием «Скала говорит» , которая сразу же становится бестселлером. Сразу после этого им начинают интересоваться многие голливудские режиссёры, что приводит в итоге к приглашению сняться в фильме «Мумия возвращается». За кадры, снятые с ним в этом фильме, Джонсон получает огромные (для первой актёрской работы) размером в пять с половиной миллионов американских долларов. За этот гонорар Дуэйна вносят в Книгу рекордов Гиннеса.

Сразу после первой роли, к Джонсону приходит следующее предложение снять в картине «Царь Скорпионов», но теперь уже в главной роли. Помимо, участия в боевиках он также хорошо зарекомендовал себя как хороший комедийный актёр, снявшись в фильмах «Зубная фея» и «План игры».

Съёмки в форсаже

В 2011 году Джонсона приглашают принять участие в съёмках очередной части «Форсажа», в роли агента Хоббса, которую написали специально под него. В данной роли актёр полюбился фанатам «Форсажа» и теперь он стал официальным членом команды Вин Дизеля. В итоге он снялся также в шестой и седьмой части. К тому же, он вновь появится в восьмой части фильма.

Награды актёра

Частная жизнь актёра

Впервые актёр поженился на Дэни Гарсия в 1997 году, сразу же после своего 25 дня рождения. Через четыре года у пары родился ребёнок, которого они назвали Симон Александра. В 2007 году пара объявила о разводе.

Сразу после развода со своей женой, актёр начал встречать с известной певицей Лоре Хэшиан. В 2015 году пара объявила, что у них родилась дочь Жасмин.

Интересные факты

• Скала и Арнольд Шварценеггер являются хорошими друзьями.
• Есть предположение, согласно которому Джонсон знал о гибели, известного предводителя террористов Усамы Бен Ладена, намного раньше, чем другие. В доказательство этого приводят сообщения, написанные актёром в твиттере, данная ситуация вызвала серьёзный резонанс в американских СМИ.
• Фотография Дуэйна Джонсона, сделанная в 2016 году принесла актёру титул самого сексуального мужчины года по версии известного американского журнала People..
• В этом же году ещё один известный журнал Forbes объявил Дуэйна Джонсона, актёром с самыми большими гонорарами за 2016 год.
• Рост Дуэйна Скалы Джонсона составляет 196 сантиметров.
• Вес актёра и рестлера, по данным 2016 года, составляет 120 килограмм.
• По знаку зодиака актёр Дуэйн Скала Джонсон относится к тельцам.