Предлагаем вам прочесть основные советы врачей о том, как можно уберечь свой организм от негативного воздействия жары в летние дни.

Эти советы должен знать каждый и рассказать об этих правилах поведения в жару своим родным и близким, друзьям и сотрудникам! Поделитесь полезной информацией с родными и близкими, с сотрудниками на работе и просто знакомыми людьми, ведь это очень важно для здоровья.

Группа риска в сильную жару летом - это в первую очередь пожилые люди старше 75 лет, к этой группе относятся и больные с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также маленькие дети и люди, работающие на открытом воздухе. Врачи настоятельно рекомендуют следовать полезным советам, помогающим организму справиться с жарой. Найдено в интернете.

Головные уборы

Дабы уберечься от негативного влияния очень жаркой погоды, а именно, вредного влияния на организм ультрафиолета солнечных лучей, нужно в солнцепёк носить головные уборы (шляпы, шляпки, панамки, кепки, бейсболки) и обязательно тёмные солнцезащитные очки, которые помогут уберечь вас и ваши глаза от солнца и даже появления неприятных морщинок вокруг глаз.

Больше жидкости

Вода - источник жизни и спасения в жару. В жаркие дни просто необходимо немного увеличить количество употребления жидкости. Обязательно в сильную жару нужно пить больше воды в день: в течение дня взрослому абсолютно здоровому человеку нужно выпивать около 2-2,5 литров жидкости. Количество необходимой воды для отдельно каждого человека сможет рассчитать только его лечащий врач, ведь при различных заболеваниях норма воды может существенно снизиться. Да и пить нужно не 2 литра за один раз сразу, а в течение дня необходимыми человеческому организму для поддержания его нормальной жизнедеятельности порциями. К жидкости относятся также: супы, соки, фрукты, овощи, кофе, чай и другие продукты. Также очень хорошо и эффективно в жару пить свежевыжатые соки, их ещё называют фреши (если нет врачебных противопоказаний). Поможет также в жару обычная кипячёная вода с лимонным соком или же бутилированная газированная несладкая вода, которую можно купить в любом продуктовом магазине. Минеральная лечебная вода, а также чёрный чай и кофе значительно увеличивают нагрузку на сердце, поэтому чрезмерно увлекаться ими не стоит в жару. Лучше пить зелёный чай - он великолепно тонизирует организм, прекрасно утоляет жажду и отменно регулирует теплообмен. Также прекрасно утоляет жажду и улучшает работу почек сочный спелый арбуз. Также следует время от времени ополаскивать лицо прохладной водой, или же обтираться чистым влажным платком. На шею можно положить мокрый платок, а ноги опустить в таз с водой. В офисе на работе, конечно же, ноги в таз не положишь, а вот влажный платок положить на шею - запросто.

Нет алкоголю

Алкоголь в такую выносливую жару губителен для организма, так как он грубо говоря забирает с клеток так необходимую им воду. В итоге, человек, выпив совсем немного, может получить солнечный или тепловой удар. Поэтому врачи советуют отказаться от употребления алкоголя в жару.

Удобная светлая одежда

Медики также настоятельно советуют носить светлую, свободную и удобную одежду из натуральных тканей (очень хорошо носить одежду из таких тканей, как лён и хлопок), который не затрудняет испарение влаги. Старайтесь избегать в жару одевать кроссовки, толстые джинсы. Лучше отдать предпочтение шлёпкам, сандалиям, мокасинам и шортам из лёгких летних тканей. На вещевым рынках и специализированных магазинах одежды продаётся в наши дни много качественной летней одежды из натуральных тканей, которая не вызовет раздражение на теле даже в очень жаркую погоду.

Ограничьте пребывание на улице в час-пик жары

Следует по возможности ограничить пребывание на улице с 12.00 до 16.00 часов дня. В это время как раз час-пик жары, в эти часы никто не загорает, а моментально сгорает, получив тепловой или солнечный удар.

Температура в помещении

Если в помещении, где вы живёте, учитесь, работаете температура воздуха превышает 28 градусов, то желательно пользоваться вентиляторами или же популярными в наши дни кондиционерами, которые прекрасно охлаждают воздух в офисах и квартирах. Но также в этих случаях необходимо помнить - разница температуры воздуха в помещении и на улице не должна превышать 10 градусов. Помните об этом! Если этого правила не придерживаться - можно заболеть (насморк, ОРЗ, пневмония, радикулит, и т.п.). Не сидите прямо под вентилятором или кондиционером, отодвиньте его от себя подальше и направьте его не на себя, а в сторону. Кондиционер тоже должен висеть не над головой, а на противоположной стене как минимум в 3-х метрах от вас.

Влажная уборка

Врачи советуют чаще проводить влажную уборку помещений, которая повысит на время процент влажности воздуха, ведь вода с воздуха при такой жаре очень интенсивно испаряется.

Особое внимание детям!

Дети на улице обязательно должны быть с головным убором и с бутылкой воды. Следите за тем, чтобы дети не играли на солнце, а находились больше времени в тени. Солнечный и тепловой удар дети могут получить гораздо быстрее, чем взрослые.

Защищайте жильё от перегрева

Защитите свою квартиру, дом или кабинет в офисе на работе от температурного перегрева. Солнце не только способно подарить жизнь, но и её отнять. Летом можно заклеить окна фольгой или газетами, зашторить окна светлыми шторами (тёмные цвета, особенно чёрный цвет, очень хорошо притягивают солнце). Увлажняйте из пульверизатора периодически шторы и воздух в помещении. Расставьте на подоконниках обычные самые разные комнатные цветы, а возле своего рабочего места на стол можно поставить ёмкость с водой, желательно прохладной температуры. Перед вентилятором поставьте бутылки с замороженной водой - пусть он прогоняет через них горячий воздух и охлаждает его. На двери эффективно будет в жару повесить мокрые простыни и периодическиих увлажнять их (опрыскивать водой или смачивать в воде).

Берегите сосуды

При возможности каждые два-три часа нужно отдохнуть и полежать хотя бы пять минут - это убережёт ваши сосуды от перегрузки. На рабочем месте в офисе можно просто откинуться на спинку стула, закрыть глаза и отдохнуть в таком состоянии пару минут, это поможет не только сосудам, но и вашим глазам.

Кусок чёрного хлеба с солью

Военные врачи перед началом рабочего дня рекомендуют съедать кусок обычного чёрного хлеба с солью. Солдатам это помогает хорошо поддержать организм в жару на изнурительном марше. Офисным работникам такой совет тоже не повредит.

Помогите близким и родным

Удостоверьтесь, что ваши близкие и родные чувствуют себя нормально в жару и в обязательном порядке поделитесь с ними полезными советами как уберечься в жаркую летнюю пору, разъясните детям правила поведения в солнцепёк, напомните своим бабушкам и дедушкам о методах защиты организма в такие дни.

Будьте осторожны с пищей на улице

В довольно сильную жару мясные, рыбные и молочные продукты портятся весьма быстро, поэтому риск отравления при их употреблении на улице возрастает летом в несколько раз. Если вы в транспорте едете куда-то на дальнее расстояние, не покупайте еду с рук и не берите с собой ни в коем случае скоропортящиеся продукты.

Консультация врача

Людям, страдающим хроническими заболеваниями, особенно это касается тех, кто страдает болезнями хронической стадии сердечно-сосудистой и дыхательной систем нужно обязательно обратиться к врачу за детальной консультацией о возможности корректировки индивидуальной схемы лечения в такую жаркую погоду.

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоваться как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!

Пока еще солнышко в Днепре не особо припекает. Впрочем, скоро лето станет намного горячее. Через пару недель синоптики обещают температуру до 35 градусов. Не будем дожидаться, пока припечет, и заранее позаботимся обо всех предосторожностях. Мы расскажем вам, как защититься от аномальной жары.

Хороший плохой кондиционер

С одной стороны, если это чудо техники стоит у вас дома, вам крупно повезло. С другой стороны, полчаса под прямыми потоками воздуха гарантируют простуду. Учтите это, если решите устанавливать кондишн в однокомнатной квартире.

Если прохладные воздушные потоки из кондиционера будут направлены прямо на вас, это может вызвать простуду, а то и температуру. Учитывайте это при установке кондиционера в гостиной или спальне.

Также не забывайте, что кондиционер сушит воздух, «забирая» из него водные пары в виде конденсата. Поэтому в комплекте с кондиционером лучше приобрести увлажнитель воздуха.

На улице

Есть риск получить солнечный или тепловой удар. Разница в том, что первый вы получаете от прямых солнечных лучей, а второй – в замкнутом душном помещении, например, в переполненной маршрутке. Периодически заходите в торговые центры или супермаркеты – там всегда работает кондиционер.

Если в такую погоду вы вынуждены постоянно передвигаться по городу, вам понадобится особый «арсенал»:

• головной убор — шляпа, кепка, хотя бы бандана или платок;

• поллитровая бутылочка с водой. Носите с собой постоянно и периодически отпивайте хоть по паре глотков;

• спрей для лица с термальной или минеральной водой. Если вы считаете, что все эти «косметические штучки» не для вас, можно периодически протирать лицо влажной салфеткой.

При первой возможности стоит снять обувь и пройтись босиком. Разумеется, не по асфальту или брусчатке, а по траве. Оказывается, на ступнях множество точек, отвечающих за внутренние органы. Гуляя босиком, вы массируете их, улучшая циркуляцию крови. Это можно сделать, например, в обеденный перерыв, если недалеко от места вашей работы есть зеленая зона.

Дома

До наступления жары закрывайте шторы

Да и вообще не стоит держать окна открытыми. Именно через них с улицы поступает большая часть тепла.

По утрам стоит плотно закрывать окна и задвигать шторы. Это защитит квартиру от проникновения теплого воздуха с улицы.

На ночь – окна настежь

Только не забывайте использовать противомоскитную сетку. Как вариант – фумигатор. А вот жечь таблетки или спирали – сами понимаете, не вариант. И без того душно.

Выключайте ненужный свет

Особенно днем. Лампы накаливания греют почище летнего солнца. Кстати, экономию электроэнергии тоже никто не отменял.

Светоотражающая пленка на окнах

На форумах многие эстеты жалуются, что с улицы блестящее «дополнение» смотрится неестественно, как железные зубы во рту. Как бы там ни было, в сочетании с одним-единственным вентилятором и вовремя закрытыми окнами позволяет снизить температуру в комнате с +28 до 24 градусов (проверено корреспондентом MistoNews).

Не забывайте про вытяжку

Летом даже приготовление простенького омлета превратит вашу плиту в адскую машину. Не доводите кухню до такого состояния.

Маленькая хитрость: кондиционер в небольшой комнате могут заменить несколько емкостей со льдом

При отсутствии кондиционера его функции успешно выполняют ледяные грелки. Просто заморозьте в морозилке несколько пластиковых баклажек с водой, а затем разместите в комнате.

В офисе

Про офисную простуду и опасность сидения под кондиционером врачи твердят горожанам каждое лето. Впрочем, у коварной бытовой техники есть вполне безобидные аналоги.

Пульверизатор с водой

Пульверизатор с водой: побрызгал вокруг себя — и дышать сразу становится легче. Чудная вещь, жаль эффект длится недолго.

Аквариум с рыбками

Можно поставить на рабочем месте небольшой аквариум. Пусть даже без рыбок — испаряющейся из него воды вам будет вполне достаточно.

Комнатные растения

О том, что комнатные растения выделяют такой нужным нам кислород, знают все. А если завести в офисе «зеленых питомцев» с большими листьями (например, фикус или бегонию) и периодически сбрызгивать их водой, воздух в помещении будет долго оставаться увлажненным.

Пейте воду

Не забывайте увлажнять организм изнутри. Старайтесь пить больше воды (в среднем 2-3 литра в день). И никакого кофе — он лишь обезвоживает организм. Отдайте предпочтение зеленому чаю без сахара.

Цветы и аквариум на столе отлично справляется с ролью увлажнителя воздуха

• ФАКТ

В жаркую погоду значительно увеличивается нагрузка на сосуды, рассказывает расширяются сосуды, снижается давление, сердцу приходится работать с большей частотой. Большие физические нагрузки увеличивают теплообмен в пять раз, что может спровоцировать к обезвоживанию организма. В такую погоду нужно воздерживаться от перенапряжения. А что касается умственной работы, то самые сложные вопросы стоит решать в первой половине дня.

В авто

Когда «за бортом» температура выше 30 градусов, ведение машины превращается в испытание на прочность. Особенно туго водителям приходится в пробке.

К лету автолюбителям стоит позаботиться о кондиционере в салоне.

В час пик и вовсе есть риск схлопотать тепловой удар. Поэтому здесь вам пригодятся стандартные ухищрения вроде бутылочки с водой или спрея. Кроме того:

Дополнительное охлаждение

Оптимальный вариант – конечно, кондиционер. Если установить его не позволяют средства или модель авто, можно просто разместить на передней панели маленький вентилятор на батарейках.

Защищайте машину чехлом

Паркуйтесь в тени или ставьте на лобовое стекло отражающий экран. Высокая температура может разрушить пластик приборной панели, перегреться датчики.

Чистота — прежде всего

При высокой температуре воздуха двигатель у старой машины может просто «закипеть». Во избежание этого перед каждой поездкой нужно проверять, не забился ли в ячейки радиатора мусор (тополиный пух или пыль). Также в жару вдвое быстрее перегреваются диски и колодки.

Как одеваться в жару

По возможности откажитесь от синтетических нарядов — они лишь создают для тела «парниковый эффект». Кстати, надеть для пущей свежести мокрую майку или футболку — это тоже не вариант. Влага отлично пропускает солнечные лучи, так тело нагреется еще быстрее.

Чем больше тело проветривается, тем лучше.

Идеальный наряд для жаркой погоды — юбки, сарафаны, пиджаки и брючные костюмы свободного покроя из натуральных тканей — например, льна или хлопка.

Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с простыми советами, которые надеемся, помогут сохранить силы для ведения ежедневных дел, адаптироваться к летним аномалиям, а главное – остаться здоровыми, невзирая на летнюю жару.

Летняя жара. Что лучше всего одевать в жаркие дни

При жаркой погоде на себе лучше всего иметь как можно меньше одежды. Предпочтение необходимо отдавать легким нарядам , сделанным из натурального хлопка. Наилучшим вариантом будут изделия свободного покроя выполненные в светлых тонах. Такая одежда хорошо пропускает воздух и не прилипает к телу, если вы вспотеете, т.к. способна впитывать влагу. Необходимо отказаться от нарядов украшенных всевозможными стразами и блестками, т.к. к ним притягиваются лучи солнца. Касательно нижнего белья, то оно не должно быть синтетическим и чрезмерно тугим.

Собираясь выйти на улицу, не забудьте о головном уборе (шляпка, панамка, косынка). Будет совсем замечательно, если ваш головной убор будет с широкими полями. Что касается вариантов обуви для жаркой погоды , то лучше всего носить сандалии с низкой подошвой или вьетнамки. Обратите внимание, что в летнюю жару ноги могут нередко отекать, поэтому обувь должна быть свободной. Также не забывайте о зрении – носите на улице солнцезащитные очки.

Летняя жара. Что можно есть и пить в жару

Как мы говорили выше, летняя жара может привести к обезвоживанию организма. По этой причине очень важно соблюдать свой питьевой режим. На вопрос какова норма питья при жаркой погоде , однозначного ответа нет, поэтому ориентироваться необходимо на потребности собственного организма.

Лучший напиток , пополняющий запасы жидкости в организме, это обычная прохладная чистая вода. Этот напиток в отличие от других не содержит в своем составе вредных красителей, ароматизаторов и сахара. Помимо этого утолить жажду можно всевозможными морсами, не сладкими компотами и горячим зеленым чаем .

От алкогольных напитков в летнюю жару лучше вообще отказаться, т.к. они создают на сердце дополнительную нагрузку. Также отметим, что напитки , содержащие в своем составе кофеин, а также любые сорта пива, способствуют ускорению процесса обезвоживания.

В летнюю жару постарайтесь сократить в своем рационе содержание соленостей, пряностей, жирного и жареного мяса, консервов, сладкого и мучного. Предпочтение следует отдавать фруктам и овощам. Кушать необходимо чаще и небольшими порциями. Не употребляйте сильно горячие блюда.

Летняя жара. Как спасаться от жары в помещении

При наличии в помещении кондиционера, летняя жара вам будет не страшна. При отсутствии такого полезного устройства, от жары можно уберечься, применив вентилятор, который будет обеспечивать в помещении циркуляцию воздуха.

Когда жара на улице спадет (вечером и ночью) оставляйте открытыми форточки и окна. Для того чтобы помещение не нагревалось в течение дня, используйте жалюзи и плотные шторы. Если помещение имеет несколько комнат, то двери между ними держите открытыми, это способствует циркуляции воздуха, и он будет меньше нагреваться.

Заметьте, что работающая аппаратура, электрические приборы, осветительные лампы, плиты и т.п. нагревают в помещении воздух, поэтому использовать их лучше только по мере необходимости. Охладить помещение в жару можно увлажнением в нем воздуха. Сделать это можно, поставив днем емкости с водой, а также увлажнив при помощи пульверизатора гардины и ковры на ночь. Еще один способ увлажнения воздуха в помещении – развешивание смоченных водой полотенец.

Спастись от жары в помещении можно путем частого ополаскивания водой комнатной температуры. При этом не следует часто использовать мыло и подобные средства. Также спастись от жары вам помогут ванны для ног.

Берегите себя и будьте здоровы!

Прежде всего следует запомнить: без головного убора на улицу выходить нельзя . Обязательно следует носить шляпу, панамку или бейсболку, особенно в пиковые часы (11.00-16.00). Защитить стоит и глаза: темные очки уберегут их от лишней нагрузки, а кожу вокруг глаз - от преждевременного появления морщинок.
Уделяйте внимание своим родным, особенно детям и пожилым родителям . Детей нужно приучить надевать панамку или кепочку и брать с собой на улицу бутылку воды, а также объяснить им, что на солнце долго играть нельзя. Стоит также позаботиться о здоровье и безопасности людей старшего возраста, обеспечить их необходимыми лекарствами.
Даже если вы на отдыхе или на празднике, алкоголь следует исключить . Спиртные напитки обезвоживают организм, что особенно опасно в жару: выпив совсем немного, можно получить тепловой удар. Особенно опасно пить пиво и сладкие коктейли. Если же все-таки хочется немного выпить во время застолья, отдайте предпочтение сухому вину, разбавленному минеральной водой, и пейте его не раньше 9 часов вечера.
Высокая температура провоцирует усиленное потоотделение, поэтому необходимо пить не менее 1,5-2 литров воды в день . Лучше всего пить минеральную воду, кипяченую воду с лимонным соком, свежевыжатые соки, теплый зеленый чай. Очень полезно есть арбузы - они улучшают работу почек. А вот кофе и черным чаем увлекаться не стоит: они перегружают сердце и почки.
Очень полезно также периодически умываться холодной водой , обтираться мокрым платком или опрыскивать лицо и шею термальной водой. Таким образом от жары спасаться можно и дома, и на работе.
По возможности следует избегать пребывания на улице с 11 до 16 часов , когда солнечная активность, а значит, и риск перегрева максимальные.
Носить следует светлую просторную одежду из натуральных тканей . Она способствует теплообмену, не затрудняет испарение влаги и не раздражает кожу. Обувь также лучше носить тканевую, с кожаной или пробковой подошвой.
Если в помещении работает кондиционер, следует помнить о золотом правиле: температура в помещении должна быть холоднее не более, чем на 10 градусов . От перепадов температур можно заболеть. Не стоит также сидеть прямо под кондиционером или вентилятором.
Периодическая влажная уборка в квартире помогает легче переносить жару. Однако и здесь нужно знать меру: переувлажнение при высокой температуре - идеальные условия для появления плесени.
Лучше отказаться от уличной еды или хотя бы не покупать скоропортящиеся продукты в дорогу, не есть шаурму и другой фастфуд перед поездкой на дальнее расстояние. В сильную жару риск пищевого отравления гораздо выше, поэтому лучше брать еду из дома и выбирать продукты, которые не портятся так быстро.
Людям, страдающим хроническими заболеваниями, следует обратиться к врачу за консультацией и коррекцией схемы лечения с учетом потенциальной опасности обострения в жаркую погоду.
Свое жилье от перегрева также можно защитить с помощью простых лайфхаков :
. тонирование окон фольгой или специальной пленкой;
. светлые шторы - лучше всего жалюзи или римские;
. увлажнение штор и воздуха пульверизатором;
. бутылки со льдом перед вентилятором.
Поддерживать оптимальную влажность в помещении также помогают комнатные цветы и аквариумы. Обеспечив хороший уход растениям и рыбкам, можно превратить свой дом в прохладный оазиc, где можно укрыться от самой жаркой и засушливой погоды.