Психологи много и часто говорят о необходимости любить себя. Специалисты убеждены, что это нужно для правильного формирования полноценной личности. Но в чём заключается любовь к себе? Возможно, в обеспечении для себя комфортного существования? Но не станет ли это проявлением эгоизма по отношению к близким? Возникает множество разнообразных вопросов, требующих ответа.

Так как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Почему появляются комплексы? Объективны ли они? Итак, разберёмся, как же полюбить себя такой и какие есть способы нормализовать самооценку?

Почему нужно любить себя

Статистика утверждает, что почти половина женщин испытывает недовольство собой, своей внешностью, некоторыми чертами характера или качеством жизни, что становится причиной возникновения множества комплексов и депрессии. Они не умеют любить и ценить себя. Как же тогда женщина может ожидать признания и понимания от других?

Любовь к себе совершенно не означает пренебрежения близкими людьми. Это желание быть лучше, умнее, красивее, добиться успеха в жизни. Оно наполнит верой в себя и убеждённостью в светлом будущем.

Часто женщины не понимают этого и продолжают молча страдать, считая себя невезучими и несчастными. Однако умению любить себя надо учиться. Это ежедневный труд, требующий терпения и упорства, который вознаградит гармонией и покоем в собственной душе. Многие не понимают, как же полюбить себя, но советы психолога помогут справиться с этой непростой задачей.

Как научиться любить себя

• Прежде всего, следует позволить себе быть несовершенной

Никто не в состоянии знать и уметь всё, даже самые красивые, богатые и знаменитые. У каждого человека в жизни бывают ошибки, может быть, непоправимые. Он прощает их другим людям, почему же не может простить себе? Следует учиться на них, чтобы не совершать в дальнейшем, но не терзаться мыслью о том, что уже ничего не исправить. Надо уметь отпускать прошлое, сделав необходимые выводы.

• Не нужно жалеть себя, создавая образ жертвы

Жалость рождает чувство беспомощности и безысходности. Даже обделённый природой человек, инвалид может найти себя в этой жизни, если обладает достаточной силой воли. Зачем же жалеть себя здоровой, симпатичной и полной сил женщине?

• Доводить до конца все дела – необходимое условие

Неоконченные дела свидетельствуют о слабости, поражении, неспособности бороться с трудностями.

• Не надо проводить сравнения с другими людьми

Каждая женщина уникальна по-своему. Лучше сравнивать себя сегодняшнюю со вчерашней и отмечать позитивные изменения. Стоит чаще хвалить себя за достигнутые успехи, даже самые маленькие. Ещё полезнее их записывать. С каждым днём они будут увеличиваться, а вместе с этим появится уверенность в собственных силах. Нужно отмечать только свои достоинства. Недостатки есть у всех, поэтому не надо на них зацикливаться.

• Счастливы люди, которые всю жизнь занимаются любимым делом

Выбирая занятие по душе, женщина достигает гораздо больших успехов. Они окрыляют, добавляют уверенности в своих силах, снимают негативные эмоции.

Упражнения

Как же принять себя такой и какая есть методика, помогающая полюбить себя настоящую? Существует несколько простых упражнений, которые следует выполнять ежедневно:

• подойдя к зеркалу, нужно себя похвалить; вначале во время тренировки будет возникать внутреннее напряжение, однако со временем оно исчезнет;
• сутулость является признаком низкой самооценки, неуверенности в себе, поэтому каждый день нужно работать над осанкой и походкой, чтобы научиться держать спину ровно, а голову – высоко.

Женщина получает от окружающего мира зеркальное отражение тех эмоций и того отношения, которые она ощущает и посылает ему. А любовь к себе наполняет её радостными, позитивными чувствами. В то же время, не нужно путать самоуважение с жалостью или эгоизмом. Ведь существует два вида таких чувств.

• Наиболее распространено любование собой, когда человеку кажется, что он лучше всех.
• Второй основан на жалости к себе и уверенности в том, что вся жизнь – сплошное невезение и несправедливость.

Оба типа самооценки противоречат реальной. Для того чтобы сделать её адекватной, в первую очередь, нужно признать это противоречие. Как можно полюбить себя, будучи эгоистичной или неуверенной в себе?! Конечно, это невозможно.

Методика повышения самооценки

Психология располагает разными методиками повышения самооценки. Одна из них предлагает посмотреть на себя со стороны, как на незнакомого человека, и найти реальные черты, вызывающие уважение. Для этого необходимы следующие действия.

• Надо сесть в тишине и вспомнить приятные моменты жизни, которые вызывают чувство гордости за свои поступки. Следует записать их на бумаге.
• На следующем этапе надо записать воспоминания, оставившие ощущение неловкости и стыда за своё поведение. Следует проанализировать эти события и выяснить их причины. Затем нужно простить себе ошибки и не возвращаться больше к ним.
• Сравнив результаты двух упражнений, надо найти золотую середину, свои реальные качества.
• Необходимо составить ещё два списка: в первый попадут предметы и события, которые нравятся, вызывают позитивные эмоции, а во второй – те, что провоцируют чувство раздражения.
• Следует продумать, как убрать из своей жизни те явления, которые вызывают негатив. Если это невозможно, надо изменить своё отношение к ним и не раздражаться из-за их присутствия. Лучше принимать эти вещи, как неизбежное, как дождь или снег, которые когда-нибудь закончатся.
• Первый список надо использовать в качестве антидепрессанта, помогающего улучшить настроение, вернуть интерес к жизни.

Эти простые упражнения помогут полюбить себя, а в дальнейшем улучшат не только психическое, но и физическое здоровье.

Действие от обратного

Важно отношение к окружающему миру, то есть к тем событиям, людям, вещам и обстоятельствам, среди которых живёт женщина. Это реальность, которая дарит радости и огорчения, и надо быть благодарными за жизнь. Ведь другого мира нет и не будет. Нельзя осуждать других людей: знакомых, родственников, сослуживцев. За свои решения и свои действия они должны отвечать сами.

Если в окружающих что-то раздражает, нужно проанализировать своё поведение. Считается, что те свойства характера, которые человек осуждает в других, присутствуют в нём самом, поэтому они его и задевают. Надо попытаться исправить их в себе или же придётся мириться с ними и в других. Приняв свои недостатки и перестав постоянно себя критиковать, легче справиться с комплексами, поднять самооценку.

• улыбнуться в ответ на оскорбление;
• если уходят деньги, пожертвовать определённую сумму на благотворительность;
• от чувства страха можно избавиться с помощью смеха.

Таким образом, отдавая окружающему миру добро и любовь, можно в ответ получить больше того же самого.

Отношения с родителями

Если искать истоки нелюбви к себе, то часто приходится возвращаться в своё детство. Обычно причины лежат в плоскости взаимоотношений родителей с дочерями и сыновьями. Пытаясь увидеть свои мечты, воплощёнными через детей, многие мамы и папы оказывают на них чрезмерное давление. Обида на родителей иногда проходит сквозь долгие годы.

Чтобы избавиться от этой разрушительной эмоции, надо научиться прощать – и своих родителей, и себя, и других людей. Как научиться принимать себя, своих маму и папу такими, какими все являются? Психологи предлагают для этого выполнение следующих действий.

• Если вспоминается, как мама ругала в детстве, надо говорить ей добрые и ласковые слова, даже если поначалу это будет трудно.
• Надо заботиться о старых родственниках. Помощь отзовётся благодарностью, а она, в свою очередь, вернётся жизненной энергией.
• Не нужно стараться угодить всем, в том числе родителям и родственникам. Это всё равно невозможно.
• Помощь должна быть бескорыстной. В то же время нельзя позволять никому манипулировать собой. Человек сам должен определять величину своей помощи.

В отношениях со своими родителями надо постараться сформировать позитивное общее воспоминание, оно поможет забыть и простить детские обиды. Стоит попробовать открыть свои эмоции, не обвиняя никого. Совместное обсуждение застарелых обид поможет . Если родителей уже нет в живых, надо постараться воспроизвести этот разговор в воображении и простить их.

Мыслить позитивно

Как же полюбить себя? Для этого надо научиться быть благодарной и себе, и этому миру. Важно находить каждый день маленький повод для радости. Фразы благодарности можно записать и читать их в любое удобное время. Мысли материальны, поэтому они должны быть всегда позитивными.

Часто женщины стараются оттолкнуть, прогнать те воспоминания, которые вызывают боль. Они хотят избавиться от переживаний, однако грусть и тоска возвращаются с ещё большей силой. Но эти чувства нельзя игнорировать, их надо пережить, чтобы затем вытеснить из головы.

Есть ещё несколько полезных советов, которые помогут понять, как полюбить себя женщине:

• добрые дела не только , они вызовут повышение жизненной энергии – это может быть благотворительность или волонтёрство;
• не надо сдерживать и скрывать свои эмоции, но и не следует позволять им управлять собой;
• не нужно переносить вспышку отрицательной эмоции на окружающих – лучше уединиться и успокоиться, отпустить ситуацию;
• надо учиться любви у других, жить полной жизнью, радоваться интересной книге или фильму, смеяться над удачной шуткой, дарить подарки, и в скором времени мир ответит взаимностью;
• надо попробовать отпустить себя и сделать то, чего хотелось всегда, например, отправиться в путешествие, или прыгнуть с парашютом.

Зная, как принять себя, удастся научиться любить, прощать и видеть саму себя и мир такими, какие они есть. В итоге можно смело смотреть в будущее. Оно будет прекрасным и подарит в ответ добро и признание.

Текст Настя Колесникова

Фото Инна Птицына

Настя Колесникова, создатель маркета Местной еды, рассказала очень личную историю о том, как страдала от заниженной самооценки и неуверенности в себе. Она назвала несколько инструментов, которые помогли ей справиться с проблемой и начать о себе заботиться.

Я узнала, что у меня заниженная самооценка, когда мне было 28 лет

»

Моя история

В школе я была обычной отличницей с соответствующим синдромом. Жила в региональном городе на Урале. Я не сильно думала, уверенная я или нет. Помню только, что совсем в детстве стеснялась знакомиться со сверстниками и просила маму это сделать за меня. И что в старшей школе все парни со мной дружили, а встречались с другими. Потом еще мама как-то сказала: «Доченька, ты прямо из гадкого утенка в лебедя превратилась». Она ничего плохого не имела в виду, но если посмотреть школьные фото, скажем так, иногда длинные волосы мне не шли.

Потом я завалила свой первый бизнес. Помню, как мне было плохо. Я находилась в Нью-Йорке и две недели провела как в тумане. Пошла работать, чтобы отдать долги, мечтая еще раз открыть свой магазин. Но вдруг обнаружила, что у меня в голове совсем пусто, даже какая-то черная дыра. Это состояние было мне совсем не свойственно: я всегда что-то придумывала, записывала в блокнот, а потом делала.

А потом я увидела, что у меня трясутся руки, когда звонит начальник. Такого у меня вообще никогда не было. При этом я приходила раньше всех, всегда была на связи, дословно записывала в дневник проработку всех проектов (сейчас-то я понимаю, что это все были симптомы неуверенности!).

Я все время выбирала странных парней, с которыми нам было не по пути. А еще как-то на отдыхе в дневнике записала: «Я все время чувствую себя так, как будто я сонная».

Анастасия Колесникова

Встреча с психотерапевтом

Когда затряслись руки, я поняла, что сама не справляюсь, и попросила у подруги, которой очень доверяла, телефон ее психотерапевта. Мне было 28 лет.

Психолог был дяденькой лет пятидесяти. Я сказала ему: знаете, мне кажется, что к психологам ходят только слабые люди. И добавила, что не хочу ходить к нему годами (многие мои друзья регулярно посещают своих специалистов, и у меня всегда был вопрос «зачем»), хочу справиться со своей проблемой и идти дальше.

Дяденька оказался отличный. Он ответил, что ему тоже «неинтересно со мной тут рассусоливать», иначе получится, что он не профессионал. И мы начали работать.

Мы встречались в течение двух месяцев, решали вопрос моего будущего. Я хотела уволиться и заниматься своим делом, но боялась. В результате нашего общения психолог предположил, что у меня работает механизм снижения самооценки. И мы начали это проверять. А точнее, исправлять. Для этого он дал мне несколько супер-инструментов, как полюбить себя и повысить самооценку.

Основатель Маркета Местной еды

Инструмент № 1: «стоп »

Как только что-то происходит и у меня в голове начинается «ты же ничего не умеешь, опять сделала фигню», я должна была говорить себе слово «стоп». Это прекращало внутренний гон на какое-то время, которое мне требовалось на применение инструмента № 2. Важно было выработать условный рефлекс на гон: только погнала - сразу слово «стоп».

Инструмент № 2: факты

После остановки гона надо было сразу спросить себя: «Где факты того, что я хуже всех? Приведи конкретный факт». Оказалось, что этот голос очень эмоциональный и факты привести ему тяжело. Так, постепенно я начинала тормозить эмоциональный гон. Признаюсь честно, это тяжелая работа, которую нужно было делать постоянно.

Инструмент № 3: зеркало

Психотерапевт дал мне в руки зеркало и сказал: «Говори, какие у тебя красивые глаза, нос, уши, хвали себя». Я взяла зеркало, увидела себя в нем. У меня перехватило горло, и я заплакала. Я не видела себя красивой, я даже не помнила, когда последний раз рассматривала себя в зеркале. Каждое утро в течение месяца я вставала к зеркалу и говорила себе: «Какой же носик у меня ровный, а брови, брови видели у кого-то такие?». Через месяц я купила свое первое платье (найти бы место в шкафу теперь для 21-го).

Настя Колесникова

Маркет Местной еды

Через месяц я ушла с работы, пришла на собеседование на новую. И вышла, счастливо понимая, что это не мое!

Через 3 месяца началась история моего нового проекта - . Но на этом моя работа над собой не закончилась. Расскажу еще о нескольких инструментах, как полюбить себя и повысить самооценку.

Как полюбить себя и повысить самооценку. Сила воли

Я прочитала книгу Келли Макгонигал «Сила воли» . Очень рекомендую. И мне стало еще понятнее, что у меня происходило и происходит. Расскажу основные моменты.

У нас есть 2 вида психики:

• «рептильный» мозг, защищающий нас от опасностей и работающий в режимах «бей или беги»;
• новая психика, которая сопротивляется этой программе.

Моя внутренняя программа на самом деле всегда старается меня спасти от нового, неизведанного. По ее «мнению», новое - значит, опасное. Чтобы я не полезла в новое, ей надо меня обездвижить, заставить убежать или лечь и не двигаться.

Что она делает:

1. Снижает самооценку.
2. Из-за этого появляется неуверенность в себе.
3. Из-за этого появляется или страх, или лень.
4. Из-за этого я не действую.

Когда я поняла этот механизм, мне стало намного легче. И затем, как только я ощущала, что становлюсь неуверенной или ленивой, сразу осознавала: ага, включилась программа. А дальше работают инструменты психолога. Иногда я с ней ласково разговаривала: «Ну что ты, милая, не надо меня ни от чего спасать сейчас». А иногда жестко посылала куда подальше, потому что это моя жизнь, я хочу ее прожить, а не отдать ее программе в голове. Я прямо так и повторяла: «Вали из моей головы, это моя жизнь!».

Предприниматель Настя Колесникова

Медитация

У меня всегда был очень неспокойный ум. И подруга посоветовала мне медитировать.

Если кратко, то вот что я поняла:

• У меня в голове есть Ум и есть Эго. И у них есть голоса.
• Ум рассказывает все по порядку и работает просто как компьютер.
• Эго помогает мне двигаться вперед, но иногда включает ту самую программу «спасения» - снижения самооценки.
• Если научиться различать эти голоса, можно выбирать нужное решение без эмоций.

В результате практики медитации я перестала сравнивать себя с кем-то, создавать ситуации, в которых буду чувствовать себя неуверенно (ведь снижение самооценки все-таки относительно чего-то или кого-то, да?).

Милосердие к себе

И еще один очень крутой поворот произошел со мной, когда мой друг сказал мне: «будь к себе милосерднее». И тут я задумалась. В одной из медитаций я посмотрела на себя со стороны. И увидела красивую и уставшую девушку Настечку, которую мое Эго напрягало с самого детства, заставляя много учиться, переживать, достигать, рано пойти работать. Настечку, о которой я не заботилась. Рыдала я минут 20. Теперь я забочусь о себе и оберегаю себя от всех программ.

Меня, конечно же, накрывает время от времени и неуверенность, и чувство зависти, и боль конкуренции. Но это все стало намного легче. Мне все равно, если кто-то не верит в мои идеи, я подбадриваю себя, если побаиваюсь. После того как я пошла на курсы учителей йоги (для себя, просто найти ответы), сделала еще одно открытие, вследствие которого многие страхи и поводы для неуверенности вообще ушли. Но про это в другой раз.

- Никому ты не нужна. Потому что сама себя не любишь. Какой любви от других ждать?

Тут я испугалась, встревожилась:

- Как же так? Я хочу, чтобы меня любили. Что же мне делать?

А Я себе отвечаю:

- Полюбить себя! Ценить себя! Уважать себя!

И смотрю я на нее - на себя, то есть - и чувствую, что как-то не любится специально. Нет, ну вроде и так люблю и уважаю, себя-то, или недостаточно, неправильно как-то? Спрашиваю:

- Для этого нужно…

И тут я проснулась - кошка на меня запрыгнула, есть просит. Эх, Муся, только о себе и думаешь…

Я не люблю себя: что делать

Вряд ли найдется много людей, которые не слышали, что нужно любить и уважать себя в первую очередь. Психологи всех мастей советуют: «Чтобы быть состоявшейся личностью, важно любить себя» . Публичные персоны, делясь своим опытом, убеждают: «Полюбив себя, вы привлечете внимание и симпатию окружающих ». Большинство психологических женских тренингов и даже некоторые современные фильмы несут в общество идею: «Необходимо сначала полюбить себя самому, и только тогда возможно привлечь любовь к себе со стороны».

И закрадывается мысль, что, наверное, так и есть. Раз уж так много людей в один голос твердят о неотъемлемой важности любви и уважении к себе для счастья и реализации - значит, и мне это необходимо. Ведь я тоже хочу чувствовать свою значимость для окружающих, добиваться успеха, привлекать хорошее отношение, быть любимой, в конце концов.

Осталось дело за малым: как-то научиться любить себя и повысить самооценку. Первым делом - в интернет, на сайты со статьями по психологии с вопросом, что нужно делать, чтобы полюбить себя .

Советы везде довольно похожие. Например, осознать свою самодостаточность - тот факт, что вы сами по себе стоящая личность и не нуждаетесь в ком-то или чем-то для ощущения полноты жизни. Или говорят - принять себя такой, какая вы есть, со всеми недостатками и ошибками, ведь они делают вас той, кем вы являетесь. А вот еще - думать о собственных интересах и желаниях, не подстраиваться под обстоятельства и окружающих. И самый любимый женщинами совет - баловать себя разными приятными вещами, поощрять за личные достижения, настраиваться на позитивный лад и прочее.

Вроде бы просто написано, но, как доходит до дела, становится неясным, как добиться того или иного. Да и нужно ли всему этому верить и следовать? Для того, чтобы это выяснить и понять, как правильно развивать самоуважение и любовь к себе, рассмотрим сначала некоторые причины возникновения этой проблемы. А к разбору советов вернемся позже.

Причины заниженной самооценки: прошлые неудачи

Вспоминая какие-либо события, в которых мы неправильно себя повели, допустили серьезную ошибку, попали в неловкую ситуацию, может, и не по своей вине, некоторые из нас непроизвольно начинают бояться повторения подобных событий. Появляется неуверенность в себе вследствие плохого опыта из прошлого.

Причем опасения эти становятся деструктивными: не помогают предпринимать действия для работы над улучшением ситуации, а вводят в ступор, мешают решиться на что-либо серьезное - а вдруг снова сядешь в лужу?

Страх опозориться и оглядка на прошлый опыт свойственны не всем людям, а только обладающим определенными свойствами психики. Обычно это перфекционисты - желание делать все от начала и до конца качественно руководит их устремлениями.

Поэтому такие люди стараются досконально изучить необходимый вопрос со всех сторон, отточить требуемый навык, дабы не ударить в грязь лицом. В этом им помогают такие качества, как хорошая память, усидчивость, терпение, основательность, ответственность, склонность к упорядочиванию и систематизации больших объемов информации, аналитическое мышление.

Они готовы тратить много времени и усилий ради безупречного результата, но от природы не особо решительны, а отличная память порой играет с ними злую шутку: детальные воспоминания о прошлых неудачах подрывают их готовность действовать.

Убежденность в своей компетентности - условие, позволяющее им без опасений взяться за любую работу и чувствовать уверенность в себе. Уважение окружающих и признание профессиональных заслуг являются для таких людей ценностями. Если этого нет, тогда и могут появляться препятствия для эффективной реализации и социальной деятельности, а также мысли о собственной заниженной самооценке.

Причины заниженной самооценки: женская неуверенность в своей привлекательности

Неуверенность в себе у девушки: в своей привлекательности, способности вызывать интерес у мужчин - явление, увы, нередкое.

С экранов и обложек улыбаются идеальные красотки с точеными фигурами и правильными чертами лица. А обычная женщина может чувствовать себя неуютно из-за комплексов по поводу внешности, стесняться своего тела, преувеличивать или выдумывать какие-либо недостатки, ощущать себя неинтересной и невзрачной на фоне других, более эффектных дам.

Кажется, если по сторонам посмотреть, можно заметить, что некоторым женщинам внимания противоположного пола достается значительно больше. Поклонники, комплементы, заинтересованные взгляды… Волей-неволей задумываешься: «Разве это справедливо? Чем они такие особенные? Неужели это только из-за внешности? Может, и правда дело в любви к себе? Или нет?»

Чувствуется ведь в них всех что-то схожее… То, что так притягивает мужчин. Некоторые говорят о раскрепощении, вроде как избавление от стыдливости делает более решительной в общении, более притягательной и волнующей. А если все внутри тебя противится такому раскрепощению? Особо смелое поведение кажется даже неприличным, что ли. Не идти же против своей натуры и врожденной скромности.

Да и если задуматься как следует, внимание толп поклонников и не требуется - хочется привлекать одного , того, с кем готова строить серьезные отношения, заботиться о нем, планировать семью в будущем. Или, если избранник уже есть, то не бояться потерять его, стать для него неинтересной, не страшиться мысли, что он может предпочесть другую - такую, которой ты не станешь. Такую, у которой нет проблем с самооценкой .

Причины заниженной самооценки: проблемы в общении

Люди - существа социальные, и взаимодействие с окружающими, взаимные связи являются неотъемлемой частью нашей жизни. Ведь общество - это не только гарант нашей безопасности, выживания и обеспеченности необходимыми ресурсами. Это еще и источник эмоций: положительных или не очень - как получится.

Но, как бы там ни было, эмоциональные взаимосвязи с людьми - это то, что нам необходимо. Источник удовольствия, который ничем не заменить. Мы радуемся встрече с приятными людьми; счастливы, когда у наших близких все хорошо; нам симпатичны интересные собеседники; нас притягивают те, кому можно довериться; нам хочется любить и быть любимыми.

Однако, для некоторых из нас общение с окружающими является особо важным моментом. Ведь и эмоциональность таких людей ярче, чем у остальных. Радуются - так с восторгом, печалятся - так со слезами. Иногда про них говорят, что они склонны к преувеличениям. Это как посмотреть.

Такая чувственность проявляется во всем:

Они тяготеют к красоте: природа, произведения искусства, люди, разнообразные симпатичные вещи, даже безделицы - могут заставить их ощутить внутренний трепет;

Они сильнее переживают различные события - от жизненных ситуаций до выдуманных историй из фильмов и книг;

Они способны сочувствовать чужому горю, как своему, любить без оглядки, помогать без ожидания награды или благодарности;

Но они же в плохих состояниях могут бояться до паники, скандалить до истерик, накручивать себя, провоцируя ночные кошмары, требовать внимания вплоть до угроз покончить с собой.

Именно эти люди чаще всех задаются вопросом, как быть, чтобы полюбить себя. Но лишь потому, что им хочется ощущать любовь окружающих к ним! Делиться своими эмоциями и получать ответную реакцию. Но неумение налаживать эмоциональные связи, направлять свои лучшие качества - сочувствие, искренность, открытость - на других людей, зацикленность на самих себе не позволяют им почувствовать радость от общения, свою значимость для кого-то, реализовать свой чувственный потенциал.

А когда имеется полный набор: зависимость от прошлого опыта, стремление к совершенству, неуверенность в себе, приправленная склонностью особенно эмоционально переживать и делать из мухи слона - как с этим быть? Вот вопрос вопросов во всей красе! И тогда советы психологов и знакомых полюбить себя начинают казаться единственным шансом наладить ситуацию. Но так ли это? Пролить свет на эту действительно серьезную и распространенную проблему способны знания тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Развенчанный миф о любви к себе

Хорошая новость: вам ничего не требуется, чтобы полюбить себя. Человек рождается с любовью к себе и живет с ней весь отпущенный ему век. Думает о себе, заботится о себе, хочет самого лучшего для себя, стремится стать счастливым, оправдывает себя всем сердцем, что бы ни происходило, стремится сохранить себя во что бы то ни стало. Это ли не любовь - безграничная, безусловная и вечная?

Откуда же это чувство, что я чем-то хуже других, недостойна, чтобы меня любили и уважали? Ложные установки о том, что никто не полюбит тех, кто не любит себя, никто не станет уважать тех, у кого проблемы с самооценкой. Эти утверждения так прочно угнездились в нашем сознании, что начали казаться естественными. А ведь все наоборот!

Как полюбить себя и повысить самооценку: секрет от Системно-векторной психологии

Nosce te ipsum (лат. «познай самого себя») - выражение, приписываемое Сократу. Себя человек должен познать, полюбить же - ближнего. Вот и весь секрет.

Человек рождается среди других людей и живет бок о бок с ними не для того, чтобы думать только о себе и стяжать все блага для себя любимого. Он появляется на свет как частица чего-то большего, чем он сам. И его врожденные качества, таланты, способности должны быть направлены на окружающих. Именно реализуя свой потенциал в обществе, человек чувствует свою значимость.

Ну вот представьте художника, который рисует шедевр только для того, чтобы любоваться им в одиночку. Зачем нужен его талант живописца, если никто не получит возможность его оценить? Или вообразите актера, способного своей будоражащей игрой высечь слезу даже из каменного сердца, но всю жизнь читающего проникновенные монологи лишь перед зеркалом. В чем смысл, если это не трогает ничью душу? Любой ремесленник, будь то плотник, стеклодув, швея или пекарь, желает не только обеспечить себя, но и видеть, как результат его труда приносит пользу и радость окружающим.

Так и со свойствами нашей психики. Эмоциональность и чувственность даны нам не для того, чтобы мы обожали самих себя, а для того, чтобы в виде сопереживания выпускали их наружу - на других людей, которые нуждаются в этом. В нашем окружении всегда найдутся те, кому мы способны помочь, просто оказав поддержку и сочувствие, поговорив по душам.

Кто-то даже находит в этом свое призвание: воспитатели, медики, социальные работники, люди искусства, волонтеры и др.

Природа мудра и не ошибается. В нас не рождаются желания, для воплощения которых не были бы заложены необходимые способности. Нужно лишь пустить их по правильному руслу. Если нам даны определенные качества, то направляя их на окружающих, мы получаем максимальную отдачу в виде достижения внутренних целей, ощущения нужности, в виде радости от жизни.

Юрий Бурлан так и говорит: хочешь справедливости - будь справедливым по отношению к другим, хочешь уважения - уважай других, хочешь любви - люби других . И ведь это наблюдаемо. Вспомните, может, в вашем окружении найдутся те, кто по-настоящему приятен вам и большинству? Похоже, что он озабочен любовью к себе? Или он проявляет ее к другим?

Так же и с самооценкой. Само это понятие отдает фальшью. Оценивают нас окружающие по нашим поступкам, поведению, знаниям и умениям. Сами мы прикладываем усилия, дабы быть ценными для общества - повышаем «самоценность». Как мы можем оценить себя, если мы априори пристрастны? Да и зачем? Уверенности в собственных силах нам придает востребованность в нас других людей.

Теперь вы сами способны сделать выводы, насколько справедливы различные советы о том, как полюбить себя. Самодостаточность? Каким бы замечательным, талантливым, гениальным человеком вы ни были, вам необходим социум, чтобы это реализовать. Свои недостатки и ошибки нужно не принять, а осознать, чтобы избегать их проявлений в будущем.

Научиться не сравнивать себя с другими можно, поняв себя и окружающих. Но сделать это получится только на отличиях: я - вот такой человек, с определенными врожденными свойствами, желаниями, ценностями, способностями; он - другой человек, его таланты, устремления и способы их достижения иные. Поэтому нет ни необходимости, ни смысла нас сравнивать.

Думать о собственных интересах и желаниях. Часто они бывают навязанными извне: модные тенденции, ожидания родственников, пропагандируемые современным обществом ценности. Пытаясь воплотить чужие мечты, мы не получаем ни должного результата, ни удовлетворения от реализации. Важно осознавать свои истинные устремления. Однако «думать о собственных интересах» не значит «не считаться с чужими интересами». Желания развитого и реализованного человека направлены на пользу окружающим, а не во вред им.

Знать свои сильные (и слабые) стороны - значит познать себя . Системно-векторная психология Юрия Бурлана именно это и дает. Возможность узнать и понять себя настоящую, свои врожденные качества, желания, способы реализации на всех уровнях взаимодействия: в паре, в семье, в обществе. Перечитывать списки своих достоинств, чтобы самоутвердиться, точно не придется.

Не будет необходимости и баловать себя чем-то приятным за успехи. То удовольствие от понимания себя и других людей, от возможности выстраивать отношения на совсем ином уровне, от четкого осознания, в какой сфере мы способны состояться, от избавления от груза прошлых неприятностей несравнимо ни с какими подарками и поощрениями. А наша максимальная реализация приносит огромную радость.

Полюбить все вокруг себя, саму жизнь - достаточная причина, чтобы сделать первый шаг и записаться на бесплатные онлайн-лекции ?

P.S.: Но вот Муся по-прежнему думала только о себе. Что взять с кошки?. .

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Часто читают

То состояние, которое мы хотим получить под соусом «люблю себя», - не что иное, как радость и удовлетворение. Удовлетворение от того, что удалось реально воплотить свои желания, и окружающий мир это подтверждает каждый день

Хочется простого человеческого счастья. Быть интересной и привлекательной для окружающих. Чтобы люди относились с душевным теплом, вниманием, уважением. Хочется быть единственной, любимой и желанной женщиной для своего мужчины. Чувствовать в душе покой и радость: ты состоялась в жизни и все хорошо.

А если не выходит? Советчики подсказывают: разберись, . Как можно ждать чего-то от окружающих, когда ты сама - ходячий «набор комплексов» и недовольства собой? Совет полюбить себя находит отклик в душе по многим причинам:

надоело чувствовать себя серой мышкой, ничем не приметной и неинтересной;

устала постоянно сравнивать себя с эталонами красоты и мучиться комплексами;

замучилась эмоционально зависеть от мужчин, теряя себя в отношениях;

надоело пытаться всем услужить и быть лояльной к чему угодно - лишь бы получить расположение окружающих.

Возможно, действительно нужно полюбить себя - тогда и окружающие будут относиться иначе? Только ? И что это значит - любить себя?

Ответы на любой вопрос о том, что происходит в нашей психике и как достичь душевного комфорта, дает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Я не люблю себя - почему? Я люблю себя - что это значит?

Носители амбициозны, устремлены к успеху и высоким достижениям. Когда в детстве такой человек постоянно получает унижения от близких - он испытывает сильнейшую боль. «Откуда у тебя руки растут? Ничего из тебя путного не выйдет! Дворником или уборщицей вырастешь!» Такие установки формируют (для женщины - это неудача в паре). В этом случае закрепляются мазохистические тенденции: от непереносимых страданий мозг приучается вырабатывать эндорфины, погашающие боль. Возникает зависимость - человек бессознательно стремится к получению эндорфинов, которые он приучился получать от унижений и оскорблений.

Когда в одном лице сходятся агрессор и жертва, мы можем бесконечно третировать сами себя: «Кого ты обманываешь? Посмотри на себя - уродина, дура, да кому ты интересна? Кому ты нужна?» Потом на какое-то время жалость к себе заставляет искать советы психологов, как начать любить себя. Хочется как-то избавиться от этого тирана внутри. Но бесплодные попытки полюбить свое отражение в зеркале или медитации «Я самая обаятельная и привлекательная» - рождают новый всплеск внутренней агрессии: «Ни на что ты не способна! Идиотка, неудачница!»

По этому страшному кругу можно ходить годами. Но начало настоящих позитивных изменений - в осознании всех скрытых процессов, которые управляют нашими состояниями. Это позволяет навсегда стать самому себе лучшим психологом, который дает реальный результат. Приобрести такой навык на тренинге может любая женщина, вне зависимости от возраста или уровня образования:

Критерий женской состоятельности - счастье в паре?

Психика современной женщины уже не та, что была сто лет назад. Сегодня мы наравне с мужчинами стремимся реализовать в обществе свои природные свойства. Женщины с анальным вектором - в роли педагогов, аналитиков, экспертов. Кожные женщины - в предпринимательстве, бизнесе, экономике, инженерии. Загадочные звуковички, «не от мира сего», - в музыке, инфотехнологии, науках. И это оправдано: раз желание есть - оно требует реализации.

Однако и корень нашей психики никуда не исчез. От природы только зрительная женщина имеет социальную роль. Для всех остальных реализация в паре остается первичной, а социальная реализация - вторичной.

Именно поэтому, даже будучи состоятельной в социальной жизни, женщина тяжело страдает от одиночества, если не получается состояться в парных отношениях. И никакие псевдотехники, как полюбить себя и повысить самооценку, женщине тут не помогут. Нужен реальный результат - счастье и радость в паре. А чтобы его добиться, важно разобраться в причинах наших проблем. На тренинге «Системно-векторная психология» мы понимаем, как устроена наша психика, и осознаем все, что мешает нам быть счастливыми, любящими и любимыми, и это меняет наше состояние в лучшую сторону. А когда женщина счастлива, она невероятно привлекательна, ей хотят отвечать любовью, хотят идти ей навстречу, строить с ней отношения.

«С каждым днем СВП все больше прорастает во мне. Началось все с простого узнавания качеств векторов в себе и окружающих, потом начало приходить понимание… Обнаружила в себе социофобию и через наблюдение за этим страхом стала переключаться с себя на внешний мир, начала с интересом смотреть и слушать. Я прямо чувствую, как страх уходит, а на его место приходят очень сильные положительные эмоции…

Я стала пластичной и мягкой как вода или масло..)) Мужчины просто как с ума посходили - знакомятся, просят телефон, делают комплименты, пропускают вперед, подают руку, уступают место, делают подарки. Ощущение внутренней силы и уверенности в себе как в женщине выросло на все 100%. Когда ты знаешь, что тебя хотят все (или почти все) - это перестает быть важным и ты расслабляешься и вдруг становишься собой, а не трусливым, угловатым уродом»

Людей подтверждают: осознание скрытых в психике процессов - по-настоящему эффективный способ избавиться от негативных состояний.»

«Вы само совершенство, Вы само совершенство
От улыбки до жестов, выше всяких похвал
Ах какое блаженство, ах какое блаженство
Знать что я совершенство, знать что я идеал…»
(фрагмент песни из к/ф «Ветер перемен»).

Не многие девушки могут похвастаться подобной самооценкой. Не секрет, что уверенность в своём совершенстве делает девяносто процентов успеха в жизни любой женщины. Давайте разберемся почему?

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?

Плюсы высокой самооценки

Причины заниженной самооценки у женщин

Первичная положительная самооценка формируется в детстве родителями или другими близкими взрослыми. Одобрение поступков, похвала, поощрение, эмоциональная близость, все это дает возможность малышке испытать чувство гордости и собственного достоинства. Отношение близких, это своего рода зеркало, через него девочка понимает какая она. Например: «Я хорошая, потому что мама и папа меня хвалят».

Особенный вклад для девочек привносит отношение папы. Его восхищение и всегда теплое, нежное отношение будет образцом психотипа для выбора спутника в будущем. Недостаток ласки, внутрисемейные конфликты, отстраненное и редкое общение вызывают тревогу, чувство незащищенности. Девочка находится в постоянном напряжении, предчувствуя негативную оценку родителей. Увы, дети понимают все «по-своему» и слишком прямолинейно.

Если близкие часто употребляют обидные слова или всегда недовольны поведением, девочка однозначно формирует понимание, что она именно такая — плохая, ведь мама и папа не могут обманывать. Таким образом, родители формируют первичную самооценку «Настоящая принцесса», «Гадкий утенок» и множество других. Безусловно, это не единственный фактор, оказывающий влияние. Характер, особое мировоззрение и полученный опыт вносят свой вклад. В сознательной жизни, уже девушкой, мы анализируем свои реакции, поведение и, возможно, отмечаем нежелательные моменты, говорящие о низкой самооценке:

• Чрезмерная самокритичность, «я слишком толстая», «мои ноги слишком короткие»
• Чувство обиды, возмущение на критику
• Нерешительность, боязнь допустить ошибку (особенно прилюдно), боязнь из-за неверного поступка испортить о себе впечатление и потерять друзей (любимого)
• Желание угодить и боязнь расстроить, кого бы то ни было отказом
• Перфекционизм, любая назначенная цель-идеальна – сильнейшее расстройство при невозможности приблизиться к идеалу «хочу быть как Вера Брежнева», «учиться в МГУ»
• Чувство вины, любая допущенная ошибка воспринимается неправильно, как сверхважная или необратимая
• Враждебность, постоянно защитная позиция без каких либо причин, война с якобы постоянными нападениями
• Негативное мировоззрение, «все плохо», «я никогда так не смогу», «я никогда такой не стану», «мы все умрем»
• Зависть, возмущение, всегда негативная оценка достижений, а так же скрытая или явная радость при неудачах подруг или других людей из ближнего круга.

Как правило, девушки с заниженной самооценкой всецело зависят от признания обществом их достижений. Они уверенны, что степень получаемой любви, похвалы напрямую зависит от того, насколько они будут усердны в работе, отношениях или учебе. Неудача или результат ниже запланированного (часто недостижимого) влечет за собой страх потерять любовь и расположение близких. Грубая критика, отрицательная оценка обществом (не важно от кого), принимается близко к сердцу и способна больно ранить.

Например, девушка одела красивое платье, сделала прическу и завистливая соседка со злостью прокричала вслед «Куда вырядилась, все равно толстуха!» — увы, она в это искренне поверит. В результате не частых проб такие люди избирают однообразный образ жизни. Их выбор падает на работу, окружение, по принципу «меня здесь не обижают», «здесь я важный и нужный человек». Боятся перемен, обратить на себя внимание, при этом могут быть смелыми в суждениях и критике по отношению к другим. Однако жизнь идет своим чередом и подобная стратегия не повышает качества жизни.

Как повысить самооценку женщине?

Вы осознаете, что ТАК продолжаться более не может. Ваша личность требует перемен. Это не значит «одеть маску» и играть роль уверенной, бойкой девушки. Нет. Первый необходимый толчок – признаться себе, в том, что вы ТА самая девушка с низкой самооценкой. И это ошибочно! Никто не виноват, так сложилось. И это можно изменить. Словно вам, как ноутбуку поставили «пиратский виндоуз», и вы глючите  Вы не плохая — вы отличная! Только Вам нужна хорошая «прошивка» из правильных реакций, так сказать «лицензионный виндоуз».

В случае с ноутбуком все понятно, вызываем мастера — два часа и три тысячи рублей делают свое дело. С людьми сложнее, они не любят работать над собой. Особенно если это неприятно. Поверьте признать, что у тебя стоит «неэффективная прошивка» неприятно, но еще более болезненно «перезаписывать эффективную». Однако, иначе все останется на своих местах. Браться за себя или нет – ваше дело. Без достаточной решимости проку не будет. С чего начать?

Способы повышения самооценки для женщины

• Постарайтесь узнать, что думают о вас люди из ближнего окружения. Попросите их дать небольшую характеристику. Например, с каким животным или явлением они могут ассоциировать вас и почему. Допустим «молния» — потому, что яркая, стремительная и опасная  и тд.
• Принимайте свою внешность. Делайте видеоролики, просите делать друзей, записывайте блоги, желательно крупный план и в полный рост. Внимательно рассматривайте, слушайте свой голос. Первое отношение будет отрицательным. Ничто вам не понравится. Это повод изучить свои жесты, осанку, мимику и поработать над ней. Делайте видео и повторяйте просмотры до тех пор, пока не будете довольны собой. Это даст вам уверенность в собственной привлекательност и в публичных местах. Может и краснеть перестанете 
• Думайте над своими реакциями. Вспоминайте и разбирайте случаи, которые подходят под пункты списка признаков низкой самооценки. Ищите, что именно стало причиной. Пробуйте уловить ваше чувство в тот момент.
• Создайте карту желаний/целей. Наглядно на одном листе бумаги по областям жизни напишите, а лучше приклейте фото из журнала с картинкой желаемого обьекта или достижения. Постарайтесь их конкретизировать. Если это муж, найдите фото мужчины, который вам понравится. Если это машина, приклеивайте именно эту машину и тд. Затем без лишних фантазий оцените свое положение и «удаленность» до желаемых предметов. Задайте себе вопрос в каждой области поочередно – «Что я должна сделать, что бы иметь это?». Записывайте ответы. Делайте план действий: похудеть, получить другую работу, получить водительские права и тд.
• Найдите единомышленников, с кем вы сможете открыто обсуждать вашу «работу над собой». Это поможет отличить действительные страхи/желания от ложных. Идеально – психолог. Но в нашем обществе многие не готовы обратиться к специалисту, это считается признаком болезни. В результате самостоятельной борьбы результатов не много, быстро опускают руки, не хватает знаний, самоорганизации. И поверьте, только после работы с психологом приходит осознание — какое это дремучие заблуждение. Визит к психологу – это не стыдно. В конце концов, об этом может никто не знать. Стыдно быть несчастным, когда можно сделать себя счастливым.

«Сто автобусов в ряд неподвижно стоят
И гудят машины – красоте салют.
Леди, как Вас зовут?»