Многие сетуют на несчастливую судьбу и отсутствие любой радости, но жизнь все равно преподносит приятные сюрпризы. И так хочется выглядеть идеально на свидании (не обязательно личном) своей мечты. Если помехой являются всего пара-тройка килограммов, поможет диета на 3 дня. Причем, не одна, а целое множество. Широкий выбор разрешенных продуктов, 3-12-разовое питание – стоит только выбрать «свой» вариант.

Пробовать или нет

Краткосрочные процедуры дают хороший результат, но они и рассчитаны на 3 дня, потому что при длительном соблюдении могут оказать отрицательный результат на гормональную и пищеварительную систему, а также эмоциональное состояние. Они хороши как разгрузочные дни после праздников с богатыми застольями или для коррекции фигуры перед важным событием.

Плюс трехдневных диет заключается в их непродолжительности, поэтому выдержать испытание могут люди с минимальной силой воли. Главное, выбрать правильное меню. Тогда и жир «растает», и здоровье останется в норме.

Жесткое ограничение

Самая эффективная диета на 3 дня позволяет избавиться от 5 кг лишнего веса, но при такой системе питания возможны головокружение и слабость. Поэтому проведение процедуры надо запланировать на время, когда можно оградить себя от физических и умственных нагрузок.

Если чувство голода мешает уснуть, утолить его можно стаканом обезжиренного кефира или натурального йогурта.

Важно! Дольше 3-х дней на такой диете сидеть нельзя.

Еще одна быстрая диета на 3 дня позволяет сбросить 2 кг лишнего веса. Этого бывает достаточно, чтобы привести фигуру в норму после длительных праздников или каникул у любимой бабушки с блинчиками, булочками и причитаниями о неимоверной худобе внучки.

Положительным моментом является 5-ти разовое питание, восстановление микрофлоры кишечника и поступление витаминов.

• Завтрак – чай или кофе, тонкий ломтик сыра.
• Второй завтрак – апельсин.
• Обед – 200 г творога, 1 столовая ложка меда, чай.
• Полдник – стакан кефира.
• Ужин – фруктовый салат из яблока, киви и 1/3 банана, заправленный 150 г йогурта.

Важно ! Все молочные продукты должны быть низкокалорийными, сахар полностью исключить.

к оглавлению

Яблочный бум

Многим подойдет разгрузочная диета на 3 дня, основным продуктом которой являются яблоки. Но меню достаточно разнообразное, а блюда сытные.

к оглавлению

Гречневое поле

Во время диеты можно не смотреть на часы, а есть гречневую кашу так часто, как захочется. Но готовить ее надо при минимальной термической обработке, тогда в блюде сохранится большинство полезных веществ.

На ночь надо залить крупу кипятком и укутать, утром слить воду. Питаться только кашей. Добавлять соль и масло не рекомендуется.

к оглавлению

Витаминный салат

Рацион питания состоит из овощного салата. Сырую свеклу, морковь и белокочанную капусту нашинковать в равных количествах, заправить небольшим количеством оливкового масла. Питаться можно в любое время до 19 часов, но величина одной порции не должна превышать 250 г.

Диета позволяет не только похудеть на 3-4 кг, но и очистить кишечник. На его внутренних стенках есть волоски, в которых скапливаются каловые камни. Избавиться от них при обычном питании невозможно.

к оглавлению

Мясные дни

Ее вполне можно было бы назвать самой сытной, но скудное заключительное меню не позволяет это сделать.

• День первый. Отварить или запечь в духовке одного цыпленка весом не больше 1 кг. Предварительно надо снять кожицу. Это дневной рацион.
• День второй. Отварить 1 кг телятины и тоже разделить на небольшие порции.
• День третий. Это самый жесткий период. Следует только пить чай и кофе, сахар не добавлять. В день можно съесть 1 столовую ложку натурального меда или добавлять его в напитки.

к оглавлению

Яично-апельсиновое искушение

Предполагается 12-ти разовое питание. На день надо отварить 6 яиц и купить 6 апельсинов. Каждый час съедать по 1 продукту методом чередования.

Процедуру можно продлить еще на 3 дня, поскольку при таком сочетании продуктов организм получает достаточное количество витаминов и минералов.

к оглавлению

Бананово-молочный соблазн

Это самая лёгкая диета на 3 дня, потому что готовить ничего не надо, а калорийные продукты исключают чувство голода. Тем не менее, потеря веса гарантирована.

Продукты можно употреблять отдельно или смешать в коктейль (салат). При непереносимости молока следует заменить его любым кисломолочным продуктом.

Важно ! Для диеты можно покупать только небольшие желтые бананы. Другие сорта считаются кормовыми и могут нанести вред организму.

к оглавлению

Важные нюансы краткосрочных диет

Важным условием при соблюдении любой диеты является употребление воды, отвара шиповника, ромашки. Суточная норма — не менее 1,5 л. Пить надо натощак и между приемами пищи. Это позволит избежать обезвоживания, вывести шлаки и токсины, утолить голод. Часто жажда воспринимается как необходимость перекусить, поэтому бывает достаточно выпить стакан воды, чтобы «отодвинуть» прием пищи на час-полтора.

Очень важен правильный выход из диеты. В первые дни питание должно быть ограниченным и низкокалорийным. Следует исключить копчености, пирожные и выпечку. Предпочтение отдать отварному мясу, рыбе, овощам, фруктовым сокам.

к оглавлению

Приготовление бананово-молочного коктейля

Не следует забывать, что пара сантиметров в талии не стоит того, чтобы по окончании процедуры приступить к лечению желудка, сердца и нервов. Строгие диеты могут оставить массу неприятных последствий. Зависит это не только от определенных скрытых болезней, но и от индивидуальной непереносимости. Поэтому перед применением надо обязательно проконсультироваться с врачом и получить его одобрение.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Диета на 3 дня является одним из самых популярных методов похудения, начиная с восьмидесятых годов прошлого столетия. К основным ее достоинствам относят достаточно быстрый результат. Благодаря низкокалорийному экспресс похудению за 3 дня можно, по отзывам многих, похудеть на 2-3 кг.

По мнению диетологов, подобная экспресс диета за 3 дня является большим стрессом для организма, особенно при привычке ежедневно съедать большие объемы еды. Этот метод вызывает серьезные психологические проблемы, связанные с повышенной раздражительностью, которую вызывает чувство голода. Начинать следовать экспресс диете на 3 дня желательно с пятницы, поскольку работоспособность в эти дни падает. К тому же в этот период рекомендуется соблюдать режим сна, уделяя ему не меньше 8 часов.

Рацион диеты на 3 дня

Первый день диеты для похудения 3 дня (1024 калорий) включает в себя:

• Завтрак – черный чай или кофе, половину грейпфрута, один тост с ложкой арахисового масла;
• Обед – 100-150 г тунца, один тост и черный чай или кофе;
• Ужин – 50-60 г курицы или любого постного мяса, стакан морковного сока, одно яблоко, по 100-150 г вареной зеленой фасоли и ванильного мороженого.

Второй день экспресс диеты на 3 дня (1137 калорий) включает:

• Завтрак – черный чай или кофе, одно вареное вкрутую яйцо, 1/2 банана, один тост;
• Обед – 100-150 г тунца, 8 соленых крекеров;
• Ужин – 1/2 банана, полстакана морковного сока, 100-150 г отварной капусты брокколи, 50-60 г мороженого, 2 кусочка постной говядины.

Третий день диеты для похудения 3 дня (924 калорий) включает:

• Завтрак – черный чай или кофе, 5 соленых крекеров, 30 г сыра Чеддер, одно яблоко;
• Обед – черный чай или кофе, одно вареное яйцо, один тост;
• Ужин – по 100-120 г дыни, тунца, вареной цветной капусты, стакан морковного сока и 50-60 г мороженого.

По мнению многих диетологов, данная диета на 3 дня не является полезной и намного эффективней пересмотреть свои привычки, вызвавшие лишний вес, чем следовать низкокалорийным диетам. Однако в случаях, когда необходимо сбросить 2-3 кг за короткий срок, эта диета на 3 дня, по отзывам, является достаточно эффективной.

В соответствии с основными принципами, для того, чтобы похудеть, диету за 3 дня нужно соблюдать до мельчайших деталей, однако в случае необходимости некоторые ингредиенты в рационе можно изменить. Так, тунец можно заменить творогом, грейпфрут – апельсином, брокколи – цветной капустой, мороженое – йогуртом, морковь – свеклой, мясо и яйцо – тофу, крекер – тостом, арахисовое масло – миндальным.

Диеты на 3 дня можно придерживаться раз в неделю в случае, если на протяжении следующих четырех дней в неделю полноценно и сбалансировано питаться.

Наибольшую опасность набрать обратно потерянный вес представляют три первые дня после диеты. Поэтому для того, чтобы усилия не пропали даром и вес не вернулся, питание должно быть сдержанным и сбалансированным.

Считается, что секрет диеты на 3 дня состоит в уникальной метаболической реакции, которая позволяет сжигать лишний жир, очистить организм и снизить уровень холестерина. Однако диетологи склонны предполагать, что главной причиной снижения веса является ее низкая калорийность.

Как уменьшить аппетит во время экспресс диеты на 3 дня

Поскольку диета на 3 дня является низкокалорийной, во время ее соблюдения большие трудности доставляет сопровождающее ее постоянное чувство голода, которое имеет не только физические, но и психологические причины. Чтобы легче и быстрее похудеть на диете за 3 дня, можно воспользоваться несколькими советами для того, чтобы этот процесс протекал не так болезненно:

• По наблюдениям не только тех, кто соблюдает диету, но и многих врачей-натуропатов, чувство жажды и голода не так легко отличить. Чистая вода помогает управлять чувством голода во время диеты на 3 дня, если пить ее в достаточном количестве в течение дня, особенно за некоторое время перед едой. Кроме того, многие исследования показывают, что при соблюдении правильного водного баланса похудение на диете за 3 дня происходит интенсивней. Суточная доза воды должна составлять не меньше 2 литров, при этом вода со свежим соком лимона или лайма особенно полезна для снижения веса;
• Согласно многим исследованиям недостаток сна в силу психологических причин зачастую компенсируется лишней едой. К тому же, во время некоторых фаз сна, которые обычно наступают между шестым и восьмым часом, калории сжигаются интенсивнее. Поэтому максимально эффективно сочетать похудение на диете на 3 дня с полноценным восьмичасовым сном;
• Лишний вес зачастую является следствием привычки есть очень быстро, не пережевывая еду тщательно. Во время диеты для похудения 3 дня рекомендуется найти время для того, чтобы насладиться каждым кусочком пищи, долго и интенсивно пережевывая ее. По многим исследованиям, чувство насыщения обычно не возникает раньше, чем через 20 минут с момента начала еды. Поэтому для облегчения симптомов голода рекомендуется принимать пищу не меньше этого времени.

Упражнения для похудения на диете 3 дня

Низкое количество калорий, на котором основана данная диета, обычно не способствует повышенному уровню энергии. Поэтому во время экспресс похудения за 3 дня приветствуются незначительные физические нагрузки.

Согласно некоторым исследованиям, проводимым в Великобритании, аэробные упражнения в этот период предпочтительнее любых силовых тренировок, требующих большого мышечного напряжения. Наиболее полезными для экспресс похудения за 3 дня считаются пешеходные прогулки, плавание, бег, аэробные танцы, а также катание на велосипеде и лыжах.

В случаях, если подобные разгрузочные дни проводятся раз в неделю, то в дни полноценного питания можно заниматься интенсивными тренировками, что поможет закрепить полученный во время похудения на диете за 3 дня результат.

Предостережения для экспресс похудения за 3 дня

По отзывам диету на 3 дня соблюдать достаточно сложно, поскольку на протяжении этого времени ее сопровождает чувство голода. При возникновении сильных головных болей и головокружения диету рекомендуется прервать. Особо это касается ситуаций, когда во время соблюдения диеты необходимо физическое и умственное напряжение.

В первый день после окончания диеты на 3 дня следует ограничить употребление пищи, богатой углеводами, при этом можно съесть большие объемы овощей и мяса.

Так же во время диеты на 3 дня, по отзывам, часто возникает психологическая тоска по привычной пище, чаще всего по сладкой выпечке. Поэтому особенно в первый день после окончания диеты следует соблюдать осторожность и постараться не набрать вновь потерянные с трудом лишние килограммы. Конечно, если вкусовые привычки сразу перебороть не получается, то нужно постараться есть углеводную и жирную пищу небольшими порциями, чередуя ее с овощами и фруктами.

Обычно люди набирают лишний вес на протяжении долгого времени. Но рано или поздно наступает такой момент, когда нужно избавиться от этих самых ненавистных килограммов в кротчайшие сроки. Тогда на помощь придет довольно популярный метод похудения, известный как экспресс-диета на 3 дня. 5 кг за этот период исчезнут без следа. Этот способ идеален, если нужно срочно привести свое тело в порядок, однако для активного похудения он не подходит.

Стоит учитывать, что вес при этом методе уходит не из-за сжигания жировых отложений, а за счет вывода жидкости и очищения организма. Экспресс-диета «Минус 5 кг за 3 дня» не слишком полезна, да и эффект от нее недолговременный. Прежде чем воспользоваться ею, необходимо получить консультацию у специалиста.

Общие принципы методики

1. Необходимо на период диеты полностью исключить такие продукты, как алкоголь, сахар и соль. Жирная пища, копченая, жареная и острая также под запретом.
2. Особенных физических нагрузок не требуется, так как особого эффекта за столь короткий срок они не дадут.
3. Экспресс-диета «3 дня минус 5 кг» подразумевает употребление таких продуктов, как отварное постное мясо, овощи в сыром и тушеном виде, кисломолочные продукты, каши.
4. Не стоит использовать слабительные и мочегонные средства в этот период.
5. Пить жидкость в виде обычной чистой воды следует по следующей схеме: в первый день минимальное количество выпитого должно составлять 3 литра, во второй - 2-2,5 литра, в третий - 1-1,5 литра. При правильном употреблении воды можно увеличить расход калорий на 25-35 %.
6. За основу такого метода, как килограммов за 3 дня", может быть взят любой где суточная калорийность не превышает отметки 1000. Следует четко осознавать, что такие методики сожгут за этот период максимум 300 грамм жировой ткани, уменьшаться же масса будет за счет вывода воды и содержимого кишечника.
7. Возврат к обычному рациону должен происходить постепенно.

Различные варианты диет

А теперь давайте рассмотрим, какие диеты могут быть срочными, разберем меню и возможные нюансы. Выбирайте одну - более приемлемую для вас и вашего организма. При точном соблюдении всех рекомендаций результат будет очевиден.

Экспресс-диета для невесты (минус 5 кг за 3 дня)

День первый:

• Завтрак: гречневая кашка без добавления масла, молока, соли и сахара (100 грамм).
• Второй завтрак: половинка грейпфрута.
• Обед: 130-граммовый кусок тушеной курицы, столько же сырых или тушеных овощей.
• Полдник: 120 грамм йогурта без добавок.
• Ужин: 100-граммовый кусочек рыбы, овощи, сваренные на пару.
• За четыре часа до отхода ко сну: стакан кефира (не более 5 % жирности).

Второй день:

• Завтрак: повторение первого дня.
• Второй завтрак: одно не слишком крупное яблоко.
• Обед: овощной салатик, приправленный лимонным соком и отварная грудка (100-130 грамм).
• Полдник: 160 мл кефира или йогурта питьевого (только натурального и без всяких добавок).
• Ужин: обезжиренная отварная рыба и запеченный сладкий перец, общий вес блюда не должен превышать 200 грамм.
• Перед сном: стаканчик кефира.

День третий:

• Завтрак: гречка, приготовленная таким же способом, как и первые два дня.
• Второй завтрак: на выбор - одно яблоко или киви.
• Обед: рыба с овощами, приготовленная на пару (250 грамм).
• Полдник: 80 грамм творога.
• Ужин: тушеная курица с брокколи (200 грамм).
• За 3-4 часа до сна: стакан кефира.

Банановое счастье, или как похудеть, питаясь одними бананами

У такого метода, как на 3 дня (минус 5 кг) меню довольно скудное. В течение трех дней ежедневно нужно съедать четыре средних банана и выпивать не более трех стаканов молока с жирностью не более 2,5 %. Молоко можно заменить кефиром. Весь объем продуктов можно разделить на несколько (3-4) приемов пищи, есть следует через одинаковый промежуток времени.

Диета для любителей яблок

Первый день:

• Утром съесть два яйца, 120 грамм отварного постного мяса, 150 грамм сырых овощей.
• Днем можно употребить 200 грамм тушеных овощей без добавления масла и соли.
• Кроме основных приемов пищи в течение целого дня каждые два с половиной часа необходимо съедать по одному яблоку.

Второй день:

• Употребление яблок в таком же режиме и количестве, что и в первый день.
• На обед можно приготовить овощной салат с добавлением зелени и лимонного сока.

День третий:

• На завтрак разрешено употребление любых фруктов, исключение составляют лишь виноград и бананы, до 300 грамм.
• Обед включает в себя 100-граммовый кусочек курицы и салат из свежих овощей.
• Яблоки следует есть по той же схеме, что и первые два дня.

Голодовка, или жесткий метод избавления от лишних килограммов

А эта так называемая диета на 3 дня (минус 5 кг) отзывы имеет весьма неоднозначные. Многие просто не справляются с голоданием, общее состояние ухудшается, на второй день начинаются головные боли. Чтобы испробовать эту экспресс-методику, необходимо иметь отменное здоровье, поэтому перед применением следует проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Первый день (подготовительный):

• Утро: фруктовый натуральный сок.
• Обед: 200 грамм сырых овощей или фруктов.
• Ужин: натуральный сок (овощной или фруктовый).

Второй день - полное голодание, можно пить только воду.

Третий день (выход):

• Утро: полстакана натурального овощного сока.
• Обед: морковный салат.
• Ужин: несладкий чай.

Черничная диета: просто и со вкусом

Черника обладает уникальным свойством - ее употребление способствует сжиганию жировых клеток. На основе этих открытий была разработана новая экспресс-диета на 3 дня. 5 кг - именно от этого веса вы сможете избавиться, придерживаясь указанного рациона в течение трех дней:

• Завтрак: 200 грамм творожка (5%-й жирности), 100 грамм свежей черники. Ягоды и творог можно употреблять отдельно или в смешанном виде.
• Второй завтрак: стаканчик кефира, 100 грамм черники. По желанию можно из этих продуктов приготовить смузи, взбив их в блендере.
• Обед: то же самое, что и в первый завтрак.
• Ужин: повторение второго завтрака.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг как не бывало)

Прием пищи следует разделить на четыре части, есть нужно каждые два с половиной-три часа. Время вы можете установить свое, главное, чтобы последняя трапеза проходила как минимум за 2-3 часа до сна.

• Первый прием пищи: одно яйцо всмятку или яичница-глазунья, приготовленная на нескольких каплях растительного масла.
• Второй: стакан несладкого чая и 150 грамм творога.
• Третий: 110 грамм творога и чай.
• Четвертый: минеральная вода (один стакан) с соком лимона.

Быстрый сброс

Первый день:

• Сразу после пробуждения: пару стаканов воды.
• Завтрак: 200 мл теплого молока с добавлением ложки меда.
• Обед: 200 грамм рыбы или курицы, салат из зелени и овощей, грейпфрут.
• Полдник: стакан питьевого йогурта без каких-либо добавок.
• Ужин: овощной свежесваренный бульон - стакан.
• 170 мл кефира.

Второй день:

• С утра, на голодный желудок, - пару стаканов чистой водички.
• Завтрак: грейпфрутовый натуральный сок.
• Обед: стакан овощного бульона, 80 грамм творога.
• Ужин: овощи и индейка (можно заменить курицей), приготовленные на пару, в количестве 200 грамм.

Третий день:

• Сразу после пробуждения: два стакана воды.
• Обед: 120 грамм классического обезжиренного йогурта.
• Ужин: филе курицы и свежие овощи - 300 грамм.

Томатная диета

Меню одинаковое на три дня:

• Завтрак: один среднего размера томат и два куриных белка.
• Второй завтрак: томатный сок - 150 мл.
• Обед: кусочек (150 грамм) курицы, салат из двух помидоров и зелени, заправленной кефиром.
• Полдник: 50 грамм сыра, один томат.
• Ужин: салат из зелени, перца, помидоров и обезжиренного творога.

Диета картофельная: не из легких

День первый:

• Завтрак: один картофель, запеченный в мундире, без соли и масла.
• Ранний обед: стакан кефира.
• Поздний обед: стакан кефира.
• Ужин: картофель, запеченный или сваренный в мундире.

Во второй и третий день меню аналогично первому дню.

Если чувство голода становится невыносимым, вечером вполне можно позволить себе стакан кефира.

Предостережения

Если вы воспользовались одной из предложенных диет и у вас резко ухудшилось самочувствие, появились непрерывные головные боли, боли в теле спазматического характера, следует срочно прекратить эксперименты. Если состояние не улучшилось, необходимо проконсультироваться с врачом.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг скинуть на ней вполне реально) - это довольно жесткое испытание для организма, игнорирование рекомендаций может привести к довольно серьезным проблемам со здоровьем. Прежде чем решить привести свое тело в порядок одним из предложенных способов, тщательно обдумайте, стоит ли скоростное похудение возможных последствий или все же лучше задуматься о сбросе лишних килограммов заранее, хотя бы за месяц до планируемой даты.

Когда нужно быстро похудеть к важному событию, на помощь приходят краткосрочные диеты. Большинство из них считаются жесткими и рассчитаны на 3-5 дней. Сброс веса при этом происходит преимущественно за счет потери лишней жидкости и с восстановлением водного баланса килограммы возвращаются. Но такие системы питания отлично подходят для старта длительного похудения, очищения организма и активизации обмена веществ.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Правила монодиет

Все эффективные экспресс-диеты на 3 дня можно реализовать в домашних условиях. Кроме рациона питания, для достижения максимального результата важно соблюдать простые правила:

1. 1. Планировать похудение на максимально спокойные периоды без тяжелых физических и эмоциональных нагрузок.
2. 2. Убедиться в отсутствии противопоказаний к продуктам , составляющим меню.
3. 3. Пить много чистой воды - не менее 50 мг на каждый килограмм веса.
4. 4. Питаться дробно - до 6-8 раз в день, но маленькими порциями.
5. 5. Отказаться от соли - это поможет вывести несколько литров лишней жидкости, то есть дополнительно избавиться от 2-3 кг.
6. 6. Выбирать только качественные продукты , овощи и фрукты - по сезону.
7. 7. Исключить вредные продукты: кондитерские изделия, сахар, хлеб и другие мучные продукты, колбасы, закуски, магазинные соусы, соленое и маринованное, алкоголь.
8. 8. Употреблять витаминные комплексы по назначению врача , так как в это время в организм попадает недостаточно полезных веществ.

Чтобы вес ушел без возврата, нужно выходить из диеты правильно: постепенно и с переходом на правильное здоровое питание.

Если во время похудения резко ухудшается самочувствие или наблюдаются аллергические реакции на употребляемую пищу, диету следует немедленно прекратить.

Разновидности быстрых диет

Быстрые диеты рассчитаны на период до недели. Суть их в значительном уменьшении употребляемых калорий и исключении многих продуктов.

Эффективными для похудения считаются питьевые, монодиеты и комбинированные с ограничениями.



Питьевые

Самыми простыми признаны питьевые диеты - для их соблюдения не нужно готовить никаких блюд, а разрешенные напитки очень доступны. Наиболее популярные из них:

1. 1. Кефирная трехдневная . На протяжении 3 дней разрешается пить нежирный кефир - до 1,5 литров в день. В него допускается добавлять клетчатку, семена льна, корицу, лимонный сок. Возникающее чувство голода можно подавить цитрусами или зелеными яблоками, съедая не более 3 средних плодов в сутки. При этом можно похудеть до 3-5 кг - в зависимости от изначальных данных. Кроме того, употребление кисломолочного напитка способствует очищению кишечника и нормализации микрофлоры желудка за счет поступления большого количества бифидобактерий. Это помогает улучшить работу пищеварительной системы и состояние кожи.
2. 2. Чайная - рассчитана на 2 дня. В это время нужно пить несладкий зеленый чай с добавлением молока минимальной жирности. Количество чашек в день не ограничено. Зеленый чай ускоряет обмен веществ и выводит шлаки из организма.
3. 3. Детокс-диета на 5 дней. Заключается в употреблении натуральных овощных и фруктовых соков и смузи. Примерное дневное меню выглядит так:

Согласно отзывам худеющих, за 5 дней реально достичь результата минус 5 кг и больше. Людям, практикующим детокс-рационы не первый раз, разрешается увеличивать продолжительность диеты до 7-10 дней. Преимущества этого способа похудения:

• разнообразие продуктов;
• приятные вкусовые характеристики напитков;
• витаминизация и очищение организма.

Недостатком всех питьевых диет считается притупление жевательного рефлекса. Но если соблюдать их не дольше указанного количества дней, то явного вреда для здоровья не будет.



Белковые

Лучшими для потери веса считаются системы питания, основу рациона которых составляют белковые продукты. В отличие от большинства экспресс-диет, при таком меню похудение происходит за счет сжигания жировой ткани, а не выхода лишней жидкости. Происходит так потому, что переваривание белков требует значительных энергозатрат, и если углеводная пища не поступает в рацион, то энергия черпается из запасов жиров. Кроме того, протеиносодержащие продукты надолго насыщают и являются строительным материалом мышечной ткани, поэтому бонусом к такому похудению будет подтянутое упругое тело. Есть много долгосрочных белковых диет, самые популярные из которых - это химическая, Дюкана, Аткинса, Магги.

Белковая пища может провоцировать запоры. Для их профилактики рекомендуется пить большое количество воды и зеленого чая, а также есть овощи с отрицательной калорийностью (спаржу, брокколи, капусту, огурцы, кабачки, болгарский перец) и зелень.

Примерное меню белковой диеты на 3 дня:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Омлет из 2 яиц, 100 мл нежирного молока, зелень	Нежирный творог с клетчаткой	Отварное мясо курицы, салат из белокочанной капусты и огурцов	Нежирный кефир	Запеченная рыба, морская капуста
2	Запеканка из творога, яиц, отрубей и сахарозаменителя	Сыр тофу с цельнозерновым хлебцом	Стручковая фасоль с брокколи на пару	2 вареных вкрутую яйца	Салат из морепродуктов, огурцов и зелени
3	Чечевица с паровой котлетой из мяса индейки	Сырники без муки, можно с небольшим количеством изюма. В тесто входят творог, яйца, кукурузный крахмал, нежирная сметана, сахарозаменитель и изюм	Соевый гуляш, квашеная капуста	Нежирный йогурт	Рыба, тушеная с луком и морковью

Придерживаться белковой диеты можно и более длительный период времени, если отсутствуют противопоказания в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек любой сложности.

На растительной пище

Самым лучшим вариантом похудения, способствующему очищению и оздоровлению организма, считается экспресс-диета на овощах и фруктах. Ее рекомендуется придерживаться хотя бы раз в год всем людям, а не только желающим сбросить вес. Самое подходящее для нее время - летне-осенний период, когда вся растительная пища доступна и не содержит нитратов.

Меню растительной диеты на 4 дня:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Салат из банана, персика, сливы и яблока	Любой фрукт	Овощной суп-пюре с семенами кунжута	Ягодный смузи	Печеные баклажаны с салатом из томата и лука
2	Смузи из арбуза, персика и сливы	Замороженный сок	Окрошка на кефире с такими ингредиентами: печеный кабачок, зеленый горошек, болгарский перец, огурец, зелень	Запеченные с изюмом и орехами яблоки	Салат из любых овощей, томатный сок
3	Фруктовое пюре из груши и яблока	Ягоды	Рагу из стручковой фасоли, брокколи, кабачков, лука, моркови и болгарского перца	Запеченная тыква	Овощи на гриле
4	Фруктовый салат с любыми семечками	Фреш из любого фрукта	Грибной суп с цветной капустой и луком	Огурцы	Запеченные кабачки, фаршированные луком, морковью и зеленью

На крупах

Действенным методом быстро сбросить вес считаются монодиеты на крупах. Лучшие из них - гречневая и рисовая. Каши из этих культур, приготовленные правильно, приносят много пользы организму:

1. 1. Гречневая. Дневная порция гречки - 500 грамм в сухом виде. Она обладает многими полезными свойствами, является хорошим источником белка и считается обязательной к употреблению людьми, следующими принципам правильного питания. Готовят кашу таким образом: вечером крупу моют и заливают чистой водой комнатной температуры в соотношении 1 к 2. Оставляют на ночь, не добавляя никаких специй. Утром гречка готова к употреблению. Получившееся количество нужно поделить на 5-6 приемов пищи. В течение дня разрешается пить сколько угодно воды, зеленого чая и нежирного кефира. Придерживаться такого рациона можно до 7 дней, за это время возможно потерять до 8 кг.
2. 2. Рисовая. Рис славится своими абсорбирующими свойствами и способностью выводить из организма лишнюю воду и токсичные вещества. Он рекомендован всем людям с заболеваниями костной ткани, потому что его употребление помогает избавиться от солевых отложений. Полезнее всего считаются такие сорта как бурый, черный и белый, но не шлифованный. Примерное меню на день рисовой диеты:

За 3 дня такого рациона можно потерять 3-5 кг. Есть и более продолжительные варианты рисовой диеты, в том числе лечебно-профилактические.

Как похудеть за три дня и осуществить свою мечту – минус 2 см на талии и 5 кг избыточного веса? Особенности питания и подробное меню на . Рекомендации специалистов и отзывы худеющих.

Трехдневная диета для похудения

Такая система питания является довольно строгой, в это время организм будет испытывать сильный стресс, который и будет залогом половины успеха. Лучше такую , в жару есть не очень хочется, только пить, а это хороший признак результативности трехдневной системы питания.

Прежде чем начать процесс похудения нужно постепенно снижать калорийность блюд и употреблять малокалорийную пищу. Продукты диетического стола стимулируют обменные процессы, способствуют лучшему сжиганию жира, нормализуют работу пищеварительного тракта.

Первый день трехдневной диеты

Завтрак следует начинать со стакана свежевыжатого сока яблока, моркови. До обеда больше ничего есть не рекомендуется. Только пить отсуженную кипяченую воду. В обед разрешается употребить овощи и фрукты в отваренном, запеченном или сыром виде. Главное, исключить картошку и бананы. На ужин – несладкий сок или зеленый чай.

Внимание: судя по меню трехдневной диеты сбросить минус 5 кг возможно, ведь питание настолько легкое, что ничего не будет задерживаться в желудке, пищеварительная система начнет работать быстрее, сжигая подкожные жиры, переводя их в энергию. Будет , или неритмичные гимнастические занятия.

Еще более строгий. В этот день разрешается пить только воду, на обед – стакан кефира низкой жирности. Желательно во второй день диеты исключить физические нагрузки, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе, читать положительную литературу.

Третий день диеты

Практически не отличается от первого, утром выпивается стакан сока или овощной смузи. В обед разрешается съесть салат с капусты, моркови и зелени, заправить лимоном. Вечером – 2 зеленых яблока и один апельсин. Выпить стакан воды.

Эффективные трехдневные диеты будет высокая только в том случае, если полностью пересмотреть рацион питания, высококалорийные блюда заменить овощами, фруктами, салатом из овощей и зелени. Умеренная физическая нагрузка всегда будет в пользу. Таким образом, полученный результат сохранится на долгое время, цвет лица станет лучше, кожа приобретет упругость.

Такую диету можно соблюдать только взрослым без проблем со здоровьем. А вот и такая система похудения категорически запрещена. Такие же запреты распространяются на людей с , проблемами с почками и печенью, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Огуречная трехдневная система

Обеспечивает быструю потерю веса, но не все могут ее выдержать. За весь период диетического питания разрешается съесть только 2 кг огурцов сутки, запивая овощи обильным количеством воды. Пить нужно зеленый чай или травяные отвары, но не в коем случаи газированные напитки.

Кефирная трехдневная диета

Творят чудеса, за три на такой монодиете можно похудеть больше чем на 3 кг. Все время разрешается пить нежирный кисломолочный продукт и кушать гречку, запаренную водой без добавления соли.

Для лета – это просто прелесть, и организм насытится витаминами, и процесс похудения сдвинется с мертвой точки. Главное, не останавливаться на достигнутом, а идти дальше, не употреблять высококалорийную пищу, пить больше жидкости и заниматься физическими упражнениями.